Даже можно написать текст

Джану Ширшасана

Джану Ширшасана

Анатомиясухожилия / почки / печень / таз

Лечениебеспокойства / бесплодие / бессонница / менопауза / стресс / гипертония / лишний вес / головная боль / менструальные расстройства / сутулость / предстательная железа / печень, селезенка, поджелудочная железа и кишечник / почки / ноги (деформация) / кислотность повышенная/изжога / опухоль желудка (начальная стадия) / бронхит / гастрит/метеоризм/язва желудка / астма / диабет / спина (боли)

Противопоказания и предостереженияастма / травмы колена

Эффект

  • Успокаивает ум и помогает избавиться от депрессии       
  • Вытягивает позвоночник, плечи, сухожилия и пахи       
  • Тонизирует печень и почки      
  • Улучшает пищеварение      
  • Помогает при ПМС и симптомах менопаузы      
  • Снимает возбуждение, усталость, головные боли      
  • Полезна при высоком давлении и бессоннице     
  • Увеличивает подвижность тазобедренных суставов, коленей и лодыжек      
  • Рекомендуется тем, у кого упорно держится субфебрильная температура 




От слов "джану" - колено и "ширша" - голова. В этой сидячей позе одна нога вытянута, другая согнута в колене. Затем стопа вытянутой ноги захватывается кистями обеих рук, а голова кладется на колено. 

1. Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой. 
2. Согните левое колено и отведите его влево, держа внешнюю часть левого бедра и левой икры на полу. 
3. Левую пятку расположите у внутренней части левого бедра около промежности. Большой палец левой стопы должен касаться внутренней стороны правого бедра. Угол между ногами должен быть тупым. Не следует держать левое колено на одной линии с левым бедром, чтобы не получился прямой угол. Надо стараться толкать левое колено как можно дальше назад, вытягивая тело от согнутой ноги. 
4. Вытяните руки вперед к правой стопе и захватите ее кистями. Сначала ухватите за пальцы правой ноги, затем постепенно захватите подошву и, наконец, пятку. 
5. Правую ногу держите все время вытянутой, напрягая ее в колене. Следите, чтобы правая коленка не отрывалась от пола. 
6. Выдохните, подвиньте туловище вперед, сгибая и раздвигая локти, и опустить лоб, затем нос, затем губы и, наконец, подбородок за правое колено. Затем голову опустите на пол с одной и с другой стороны правого колена. Вначале правая стопа будет отклоняться вправо, чего не следует допускать. 
7. Полностью вытяните спину, толкайте туловище вперед и держите грудь на правом бедре. 
8. Оставайтесь в позе 30-60 секунд, дышите глубоко.
9. Сделайте вдох, поднимите голову и туловище, выпрямить руки и обратить взгляд вверх на несколько секунд, вытягивая позвоночник и стараясь прогнуть его. 
10. Повторить позу в другую сторону, вытянув левую ногу и согнув правую в колене. Оставаться в позе то же время, что и в правую сторону.