Даже можно написать текст

Дханурасана (поза лука)

Дханурасана (поза лука)

Анатомияверх спины / пресс/живот / бедра / грудная клетка / плечи / шея

Лечениезапор / распираторные заболевания / усталость / спина (боли) / беспокойства / боль в пояснице / сутулость / прострел/ревматические боли / предстательная железа / печень, селезенка, поджелудочная железа и кишечник / почки / позвоночных дисков смещение / копчик (боли и смещение) / кислотность повышенная/изжога / геморрой / артрит плечевых суставов / артрит верхней части спины / артрит поясницы / бронхит / гастрит/метеоризм/язва желудка / астма / диабет

Последующие асаныМатсиасана (поза рыбы) / Сету Бандха Сарвангасана (поза моста) / Урдхва Дханурасана / Урдхва Мукха Шванасана / Уштрасана (поза верблюда)

Противопоказания и предостережениябеременность / гипертония / заболевания сердца / бессонница

Эффект
  • Вытягивает всю переднюю сторону тела: шею, грудь, живот, бедра, ягодицы и лодыжки 
  • Улучшает осанку
  • Стимулирует органы брюшной полости 
  • Стимулирует работу почек и надпочечников   
  • Заряжает энергией тело и ум   
  • Возвращает гибкость позвоночнику, что особенно важно для людей пожилого возраста



От слова "дхану" - лук. Кисти действуют, как тетива лука. Они тянут голову, туловище и ноги кверху, так что человек в этой асане похож на согнутый лук.

1. Лягте на пол во всю длину тела на живот лицом вниз. 
2. Сделайте выдох и согните ноги в коленях. Вытяните руки назад и ухватитесь левой рукой за левую лодыжку, а правой рукой - за правую лодыжку. Сделать два дыхания. 
3. Сделайте выдох полностью и потяните ноги вверх, поднимая колени и одновременно поднимая от пола грудь. Руки и кисти действуют, как тетива, стягивая тело, словно лук. 
4. Поднимите голову и отведите ее как можно дальше назад. Ни ребра, ни тазовые кости не должны касаться пола. Только живот несет на себе вес тела. 
5. Поднимая ноги, не нужно соединять их в коленях, это мешает поднять их достаточно высоко. Только когда ноги полностью вытянуты вверх, соедините бедра, колени и лодыжки. 
6. Поскольку живот растянут, дыхание будет учащенным, но об этом не следует беспокоиться. Оставайтесь в позе по возможности от 20 секунд до 1 минуты. 
7. Затем с выдохом отпустите лодыжки, ноги вытяните прямо, опустите голову и ноги на пол и расслабьтесь.