Даже можно написать текст

Маричиасана III (поза, посвященная мудрецу Маричи)

Маричиасана III (поза, посвященная мудрецу Маричи)

Анатомияниз спины / бедра / пресс/живот / печень / плечи

Лечениезапор / гастрит/метеоризм/язва желудка / астма / усталость / менструальные расстройства / боль в пояснице / лишний вес / сутулость / прострел/ревматические боли / печень, селезенка, поджелудочная железа и кишечник / почки / кислотность повышенная/изжога / бронхит / артрит плечевых суставов / артрит верхней части спины / артрит поясницы / диабет / спина (боли)

Противопоказания и предостережениягипертония / гипотония / головная боль / бессонница

Эффект

  • Оказывает мягкий массаж органов брюшной полости, включая печень и почки 
  • Сокращает объем живота 
  • Тонизирует мозг 
  • Облегчает боли в спине и бедрах 
  • Вытягивает спину и мышцы плечевого пояса




1. Сядьте на пол, вытянуть ноги прямо перед собой. 
2. Согните левое колено и поставьте подошву и пятку левой стопы плашмя на пол. Голень левой ноги должна быть перпендикулярна полу, а икра касаться бедра. Пятку левой ноги поместите около промежности. Внутренний край левой стопы должен касаться внутренней поверхности бедра вытянутой правой ноги. 
3. С выдохом поверните позвоночник на 90° влево, так чтобы грудь оказалась за согнутым левым бедром, а правую руку перенести через левое бедро. 
4. Поместите правое плечо за левое колено и вытяните правую руку вперед, повернув позвоночник еще больше влево и растягивая сзади область правых ложных ребер. Сделать два дыхания. 
5. С выдохом обведите правую руку вокруг левого колена, согните ее в локте и положите правое запястье на спину у талии. Вдохнуть и задержаться в этой позиции. 
6. Сделайте полный выдох, отведите левую руку от плеча за спину. Захватите левой кистью правую руку за спиной или наоборот. Вначале трудно скручивать туловище, но постепенно подмышка коснется согнутого колена. Когда рука обведена вокруг колена, нелегко захватить за спиной ее пальцы другой рукой. Постепенно можно научиться сначала сцепить пальцы, затем ладони и, наконец, захватить одной рукой запястье другой. 
7. Правая рука должна плотно запереть согнутое левое колено. Между ним и правой подмышкой не должно оставаться промежутка. 
8. После захвата кистей за спиной поворачивать позвоночник еще больше влево, напрягая сцепленные кисти. 
9. Вытянутая правая нога должна быть совершенно прямой и неподвижной на полу, но в начальном периоде это не получается. Следует напрягать мышцы бедра вытянутой ноги, так чтобы коленная чашечка подтянулась вверх к бедру, а также напрягать мышцы икры. Тогда вытянутая нога твердо фиксируется на полу. 
10. Оставайтесь в позе 30-60 секунд, дышите нормально. Шею поворачивать влево или вправо, направляя взгляд либо поверх плеча, либо на пальцы вытянутой ноги. 
11. Освободите кисти, поверните туловище в исходную позицию. Выпрямите согнутую ногу и полностью вытяните ее на полу. 
12. Повторите позу в другую сторону. На этот раз согнуть правое колено а правую стопу твердо прижать к полу таким образом, чтобы правая пятка касалась промежности, а внутренний край правой стопы касался вытянутого левого бедра. Повернуть туловище примерно на 90° вправо таким образом, чтобы левая подмышка касалась согнутого правого колена. На выдохе обвить левую руку вокруг правого колена и поместить левую ладонь сзади на талию. Затем закинуть правую руку от плеча назад и, согнув правый локоть, двигать правую кисть к левой, а затем соединить их. Еще немного повернуться право и направить взгляд либо на пальцы вытянутой левой ноги, либо поверх правого плеча. Оставаться в этом положении столько же времени, что и в предыдущем. Расцепить кисти, повернуться обратно, вытянуть правую ногу на полу и расслабиться.