Даже можно написать текст

Паривритта Паршваконасана (поза скрученного бокового угла)

Паривритта Паршваконасана (поза скрученного бокового угла)

Анатомияноги / лодыжки / грудная клетка / плечи / пресс/живот

Лечениезапор / бесплодие / спина (боли) / остеопороз / ишиас / менструальные расстройства / боль в пояснице / сутулость / прострел/ревматические боли / печень, селезенка, поджелудочная железа и кишечник / почки / позвоночных дисков смещение / ноги (деформация) / кислотность повышенная/изжога / опухоль желудка (начальная стадия) / бронхит / артрит плечевых суставов / артрит верхней части спины / артрит поясницы / гастрит/метеоризм/язва желудка / проблемы с пищеварением / плоскостопие

Последующие асаныГомукхасана (поза головы коровы) / Гарудасана (поза орла) / Маричиасана I (поза, посвященная мудрецу Маричи I)

Противопоказания и предостереженияголовная боль / гипертония / гипотония / бессонница

Противопоказания, предостережения:  При проблемах с шеей не следует поднимать голову и направлять взгляд на верхнюю часть руки. Вместо этого смотрите прямо перед собой, равномерно удлиняя боковые поверхности шеи, или направьте взгляд на пол.

Советы новичкам

Для начинающих Паривритта Паршваконасана, как правило, трудна, на первых порах лучше выполнять её с опорой, не вытягивая вперёд руку, находящуюся вверху, но опираясь ею о любые близлежащие предметы. Если выпрямленная в колене нога не становится на полную ступню — можно вначале опирать её на носок. Основная трудность состоит в том, чтобы сохранить выпад в виде прямого угла (а не тупого либо острого), не слишком перекошенного из плоскости, а также удерживать руку за коленом противоположной ноги.

Хотя для негибких людей Паривритта Паршваконасана достаточно сложна, в результате регулярной практики она становится — как и все «стоячие» — любимой позой.



Эффект
  • Укрепляет и растягивает бедра, колени и лодыжки    
  • Вытягивает позвоночник, талию, грудную клетку и плечи    
  • Тонизирует органы брюшной полости и улучшает пищеварение   
  • Усиливает стойкость и увеличивает запас жизненных сил



"Паривритта" означает повернутый, развернутый вокруг или назад. "Паршва" - это бок. "Кона" - угол. Это поза развернутого бокового угла. 

1. Встаньте в Тадасану. 
2. Сделайте глубокий вдох и расставьте ноги на 120-135 см. Поднимите руки в стороны до уровня плеч ладонями вниз.
3. Поверните правую стопу вправо на 90°, а левую на 60° вправо, держа левую ногу вытянутой и напряженной в колене. Правую ногу сгибать в колене до тех пор, пока бедро и икра не образуют прямой угол и правое бедро не будет параллельно полу. 
4. Сделайте выдох и повернить туловище и левую ногу так, чтобы перенести левую руку через правое колено. Левую подмышку поместить на внешнюю сторону правого колена, левую ладонь положить на пол возле внешней стороны правой стопы.
5. Хорошо скрутите позвоночник (вправо), поверните туловище и поднимите правую руку над правым ухом. Обратите взгляд на вытянутую правую руку. Левое колено все время держать твердо. 
6. Сохраняйте позу от 30 секунд до 1 минуты, дышать глубоко и ровно. Вдохните и поднимите левую ладонь от пола. Туловище поднимите и вернитесь в позицию 2, выпрямив правую ногу и вытянув руки в стороны. 
7. С выдохом повторить позу в левую сторону.

Во всех случаях, когда упражнения делаются сначала в одну, а затем в другую сторону, время пребывания в асане должно быть одинаковым в каждую сторону. Это общее правило применимо и здесь.