Даже можно написать текст

Пapипypнa Навасана (поза лодки)

Пapипypнa Навасана (поза лодки)

Анатомияпресс/живот / почки / бедра / печень / щитовидная железа / предстательная железа

Лечениелишний вес / запор / гастрит/метеоризм/язва желудка / предстательная железа / кислотность повышенная/изжога / диабет / проблемы с пищеварением

Последующие асаныАдхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз) / Баддха Конасана ( поза связанного угла) / Халасана (поза плуга) / Саламба Ширшасана I  / Уткатасана (поза стула)

Противопоказания и предостережениябеременность / менструация

Советы новичкам:  Поначалу из -за слабых мышц удерживать позу достаточно сложно. Легкость при выполнении позы говорит о том, что мышцы обрели силу. Слабая спина во многом ограничивает  нашу жизнедеятельность, особенно, это касается женщин, мышцы которых должны быть сильными, чтобы выносить и родить ребенка. Позы лодки с боковыми скручиваниями  - идеальный способ укрепить спину.

Эффект
  • Дает облегчение при метеоризме, а также при других желудочно-кишечных расстройствах
  • Сокращает жировые отложения в области талии
  • Укрепляет пресс
  • Тонизирует почки
  • Благодаря укреплению спину помогает сохранить изящество и легкость



"Парипурна" означает весь или завершенный. Поза напоминает лодку с веслами, отсюда название. 

1. Сядьте в Дандасану. 
2. Переплетите пальцы, заведите руки за голову и прижмите ладони к затылку.
3. На выдохе откиньте назад и одновременно оторвите от пола ноги. Подтяните колени и направьте пальцы ног от себя. Балансируйте на ягодицах и не опускайте спину на пол: ни одни позвонок не должен соприкасаться с полом. Вы должны чувствовать, как сжимаются мышцы пресса и нижней части спины.
4. Следите за тем, чтобы угол между ногами и полом составлял 30-35 градусов, а макушка выравнивалась на одной линии с пальцами ног.
5. Оставайтесь в позе от 20 до 30 секунд. Дышите в нормальном ритме.
Если вы в состоянии выдержать эту позу в течении минуты, значит, у вас крепкие абдоминальные мышцы. 

Ввиду того ,что ноги в Парипурна и Ардха Навасане имеют различное положение, воздействие этих поз неодинаково. Парипурна Навасана сказывается, в основном, на кишечнике, в то время как Ардха Навасана стимулирует печень, желчный пузырь  и селезенку.