Даже можно написать текст

Пашчимоттанасана

Пашчимоттанасана

Анатомиясухожилия / почки / печень / верх спины

Лечениестресс / беспокойства / бессонница / депрессия / бесплодие / головная боль / гипертония / менопауза / менструальные расстройства / усталость / синусит / распираторные заболевания / эпилепсия / сперматорея / сердебиение / простуда / головокружение / одышка / печень, селезенка, поджелудочная железа и кишечник / почки / памяти потеря / кислотность повышенная/изжога / импотенция / опухоль желудка (начальная стадия) / гипотония / бронхит / артрит плечевых суставов / артрит верхней части спины / гастрит/метеоризм/язва желудка / астма / диабет / спина (боли)

Последующие асаныАрдха Матсиендрасана I

Противопоказания и предостереженияастма / травмы спины и позвоночника / беременность

Советы новичкам

Когда негибкий человек садится на пол с туловищем, перпендикулярным полу, то его ноги уже напряжены. Работа начинается с того, что вы, сидя прямо, отпускаете их внутри, особенно мышцы бёдер, одновременно расслабляя сознание. Ноги должны оставаться на полу в «отстегнутом» состоянии, как бы автономно от тела. И если релаксация возникла, туловище само начнёт стекать вперёд и вниз. Если Пашимоттанасану делать правильно, ноги лежат на полу, прямые, как палки, им просто не «хочется» сгибаться в коленях.

Глаза по возможности закрывать (во всех асанах, где это возможно), впрочем, кому-то релаксация, в том числе и ментальная, даётся легче именно с открытыми глазами, это индивидуальная особенность. Возможно и третье, промежуточное положение глаз — полузакрытые.

Если начальный уровень гибкости не позволяет достать руками стопы, нужно перебросить через них ремешок, шарф — что угодно, чтобы можно было, взявшись за него, сидеть свободно. Если туловище составляет с ногами тупой угол, то попытки Пашимоттанасаны нецелесообразны, её следует заменить Уттанасаной.



Эффект
  • Успокаивает нервную систему, снимает стресс и избавляет от легкой депрессии
  • Удлиняет позвоночник, плечи и заднюю поверхность бедра
  • Стимулирует работу органов брюшной полости, почек, матки и яичников
  • Улучшает пищеварение
  • Облегчает симптомы менопаузы и боли во время менструации
  • Облегчает головную боль, избавляет от тревоги и усталости
  • Имеет терапевтический эффект при высоком кровяном давлении, бесплодии, бессоннице и синусите
  • Согласно традиционным текстам, Пашчимоттанасана улучшает аппетит, избавляет от лишнего веса и излечивает все болезни



Эта асана часто упоминается во многих древних текстах. В Хатха Йога Прадипике  о ней говорится:

«Сидячее положение с прямыми коленями, положив лоб на колени, а руки — на большие пальцы ног. Оно направляет жизненную энергию в спину, особенно в сушумне; повышается пищеварительная сила, уменьшается тучность. Человек становится свободным от болезней и поддерживает тело в здоровом состоянии».

Интенсивное вытяжение задней поверхности тела. 
Цель позы — сложиться в пояснице подобно листу бумаги, туловище при этом укладывается на прямые ноги.

1. Сядьте в Дандасану (позу Посоха). Если вы не можете втянуть крестец, сидя на полу, поместите под ягодицы сложенное одеяло.
2. Вытягивайте ноги вперед, выталкивая пятки от себя. Сместитесь на левую ягодицу и с помощью правой руки отведите правую седалищную кость в противоположную сторону от пяток. Сделайте то же самое с левой стороны. Слегка заверните верхние части бедер внутрь и направьте их к полу. Поместите ладони или кончики пальцев рук на пол по обеим сторонам от таза. Как следует отталкиваясь руками, поднимайте верхнюю часть грудины вверх к потолку, одновременно опуская вниз верхние части бедер.
3. На вдохе наклонитесь вперед, совершая это движение от тазобедренных суставов, а не от талии. Продолжайте вытягивать корпус. По возможности захватите ладонями внешние края стоп и полностью выпрямите руки в локтях. В противном случае накиньте на стопы ремень. Следите за тем, чтобы руки не сгибались. Освоившись в этом положении, наклонитесь глубже. Двигайтесь мягко, удлиняя переднюю поверхность корпуса и не опуская голову вниз.
4. Если вы захватили стопы, согните руки и разведите локти в стороны. Если же вы используете ремень, ослабьте хватку и медленно шагайте руками вперед, захватывая ремень как можно ближе к пяткам. При этом вытягивайте руки. Опустите на бедра сначала нижнюю, затем верхнюю часть живота. После этого уложите на ноги грудную клетку и лишь в последнюю очередь опустите вниз голову.
5. С каждым вдохом слегка поднимайте корпус вверх и удлиняйте его переднюю поверхность. С каждым выдохом наклоняйтесь глубже. Таким образом движения корпуса почти незаметно синхронизируются с дыханием. Со временем вам удастся вытянуть руки за стопами.
6. Пребывайте в позе от 1 до 3 минут. Чтобы выйти из асаны, оторвите корпус от бедер и выпрямите руки в локтях, если они были согнуты.
7. Со вдохом поднимите корпус вверх, опустив копчик вниз и втянув его в таз.