Даже можно написать текст

Прасарита Падоттанасана I

Прасарита Падоттанасана I

Анатомияикры / почки / печень / сухожилия / бедра / колени

Лечениеусталость / беспокойства / депрессия / головная боль / лишний вес / сутулость / прострел/ревматические боли / печень, селезенка, поджелудочная железа и кишечник / почки / ноги (деформация) / опухоль желудка (начальная стадия) / бронхит / артрит верхней части спины / гастрит/метеоризм/язва желудка / проблемы с пищеварением / спина (боли) / плоскостопие / позвоночных дисков смещение

Последующие асаныБакасана (поза журавля) / Баддха Конасана ( поза связанного угла) / Пашчимоттанасана

Противопоказания, предостережения:  При проблемах с нижней частью спины не следует выполнять полный наклон.

Советы новичкам
Если вам не удается поставить ладони или локти на пол, поставьте на пол кончики пальцев рук или используйте какую-нибудь подставку под ладони.
Если вы чувствуете, что вам не удается вытянуть позвоночник в позе, нужно сделать меньше расстояние между стопами и поставить руки выше.

Все стоячие позы необходимы для начинающих. По мере продвижения ученик приобретет гибкость, тогда можно будет обойтись без стоячих поз, хотя раз в неделю их все же рекомендуется делать. 



Эффект
  • Вытягивает и удлиняет позвоночник, внутреннюю  и заднюю поверхность ног
  • Тонизирует органы брюшной полости 
  • Успокаивает ум и нервную систему 
  • Способствует сокращению веса   
  • Облегчает слабые боли в спине



"Прасарита" означает расширенный, расправленный, растянутый. "Пада" - это стопа. Эта поза с широко раздвинутыми и интенсивно вытянутыми ногами. 

1. Встаньте в Тадасану. 
2. Вдохните, положите кисти рук на талию и раздвиньте ноги на 135-155 см.. 
3. Напрягите ноги, подтянув коленные чашечки вверх. Выдохните и положите ладони на пол между стоп на одной линии с плечами.
4. Вдохните и поднимите голову вверх, держа спину вогнутой. 
5. Выдохните, согните локти и поместите голову на пол (если это возможно).  Если нет - поставьте на пол выпрямленные или согнутые в локтях руки. Вес тела при этом приходится на ноги. Не переносите вес тела на голову. Обе стопы, обе ладони и голова должны быть на одной линии.
6. Оставаться в позе 30 секунд, дышать глубоко и ровно. 
7. Вдохните, поднимите голову с пола и выпрямите руки в локтях. Голову держите высоко, прогнув спину. 
8. Выдохните и плавно вернитесь в Тадасану.