Даже можно написать текст

Пурвоттанасана

Пурвоттанасана

Анатомиязапястья / пресс/живот / лодыжки / арки ног / мочевой пузырь / ягодицы / грудная клетка / бедра / плечи / шея / низ спины / таз

Лечениеусталость / прострел/ревматические боли / астма

Последующие асаныАдхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз) / Пашчимоттанасана

Противопоказания, предостережения
Травмы запястий
При травмах шеи опускайте голову на сиденье стула или упирайтесь ее в стену.


Эффект
  • Укрепляет запястья, руки и ноги 
  • Вытягивает плечи и передние лодыжки 
  • Удлиняет грудную клетку 
  • Дает хороший отдых после утомительных наклонов вперед
  • Укрепляет брюшные стенки




"Пурва" буквально значит восток. Она также означает всю переднюю сторону тела от лба до носков. "Уттана" - это интенсивное вытяжение. В этой позе интенсивно вытянута вся передняя сторона тела. 

1. Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой. Положите ладони на пол у таза, направив пальцы в сторону стоп.
2. Согните колени и поместите подошвы и пятки на пол. 
3. Перенесите вес тела на ладони и стопы, выдохните и поднимите тело от пола. Выпрямите руки и ноги, напрягая локтевые и коленные суставы. 
4. Руки от запястий до плеч должны быть перпендикулярны полу, а туловище от плеч до таза - параллельно полу. 
5. Вытяните шею и откиньте голову насколько возможно назад. 
6. Оставаться в позе 1 минуту, дышать нормально. 
7. Выдохните, согните локти и колени, опустите тело, сядьте на пол и расслабьтесь.