Даже можно написать текст

Сету Бандха Сарвангасана (поза моста)

Сету Бандха Сарвангасана (поза моста)

Анатомияпресс/живот / мочевой пузырь / грудная клетка / почки / печень / щитовидная железа / шея / низ спины

Лечениестресс / астма / беспокойства / депрессия / головная боль / остеопороз / менструальные расстройства / боль в пояснице / позвоночных дисков смещение / копчик (боли и смещение) / гастрит/метеоризм/язва желудка / бесплодие / сперматорея / артрит верхней части спины / диабет / ишиас / запор / спина (боли)

Последующие асаныСаламба Сарвангасана I  / Урдхва Мукха Шванасана / Урдхва Дханурасана

Противопоказания и предостережениятравмы шеи

Эффект
  • Вытягивает область грудной клетки, шею и позвоночник 
  • Успокаивает нервную систему и облегчает стресс  
  • Избавляет от легких видов депрессии 
  • Тонизирует органы брюшной полости, легкие и щитовидную железу  
  • Дает облегчение уставшим ногам 
  • Улучшает пищеварение  
  • Помогает при менопаузе  
  • Облегчает менструальный дискомфорт ( с поддержкой под поясницу) 
  • Уменьшает тревожность, усталость, головную боль 
  • Помогает при бессоннице
  • Оказывает лечебный эффект при астме, высоком кровяном давлении, остеопорозе и синусите



Существует несколько техник выполнения это асаны. 
техника1:
1. Если у вас гибкие конечности, лягте ровно на пол так, чтобы голова была в 120-140 см от стены. Согните колени и поставьте стопы возле ягодиц. Выдохните и поднимите ягодицы и спину. Поддерживайте спину ладонями и поднимите ягодицы, грудь и бедра еще больше. 
2. Выпрямите ноги одну за другой и поставьте стопы на стену так, чтобы не сползти вниз. Напрягите мышцы ягодиц и выпрямите колени. 
техника 2 (с помощью скамьи или стульев):
1. Лягте, вытянувшись, согнув колени, на скамейку высотой 25 см, держите голову и туловище на скамейке (или на стульях).
2. С выдохом плавно соскользните вниз в направлении головы, пока голова не достигнет пола (или болстера, если вы выполняете асану на высоких стульях).
3. Скользите плавно вниз еще дальше, пока затылок и плечи не коснутся пола (или болстера). Выпрямите ноги так, чтобы тело от ягодиц к ногам оставалось на скамейке. 
4. Держите плечи отведенными назад и расширьте грудь, вытяните руки в стороны и расслабьтесь. 
5. Оставайтесь в этом конечном положении 3-5 минут, дыша нормально. В дальнейшем вам следует оставаться в этом положении так долго, как можете. При этом:  лицо сохраняйте расслабленным;  задняя часть шеи и плечи должны быть внизу; грудина должна быть поднята вверх. 
6. Выдохните, согните колени, подтяните ступни и плавно опускайтесь к голове, пока ягодицы не коснутся пола (или опоры).
техника 3 (продвинутого уровня):
1. Встаньте в Сарвангасану. 
2. Твердо держите ладони на спине. Согните ноги назад, подводя пятки ближе к ягодицам. 
3. Поднимите грудь и позвоночник вверх. Сделайте один-два вдоха и выдоха. Выдохните, опустите ноги назад и поставьте стопы на пол. 
4. Твердо держите стопы на полу. Поднимите ребра вверх так, чтобы грудь расширилась. В момент, когда стопы касаются пола, будет ощущаться давление на кистевые суставы. Поднимите ягодицы и бедра еще немного вверх, чтобы уменьшить это давление. 
5. Увеличьте изгиб позвоночника. Вытяните ноги одну за другой. Держите стопы так, чтобы они касались друг друга. Напрягите ягодицы и поднимите грудину. 
6. Положите затылок, плечи, верхние части рук, локти и стопы на пол. Напрягите ягодицы. 
7. Оставайтесь в этом конечном положении 30-60 секунд, дыша нормально. С практикой увеличьте продолжительность до 5 минут или повторяйте асану два-три раза. 
8. Согните колени, переместите стопы внутрь и поставьте стопы на пол (как в п. 3). Поднимите ноги с пола прыжком и войдите в Сарвангасану. 
Особые замечания:
Для облегчения подъема груди и ягодиц в этой асане практикуйте следующие движения: ложитесь ровно на пол. Согните колени, возьмитесь пальцами за лодыжки и поднимите грудь, бедра и живот.