Даже можно написать текст

Супта Вирасана

Супта Вирасана

Анатомиябедра / арки ног / колени / лодыжки / пресс/живот / плечи

Лечениеастма / гастрит/метеоризм/язва желудка / головная боль / гипертония / плоскостопие / беспокойства / бессонница / депрессия / менструальные расстройства / бесплодие / распираторные заболевания / синусит / ишиас / варикозное расширение вен / сердебиение / предстательная железа / позвоночных дисков смещение / копчик (боли и смещение) / опухоль желудка (начальная стадия) / бронхит / диабет

Противопоказания, предостережения:  Боли в спине, коленях и лодыжках.

Эффект
  • Вытягивает мышцы живота, бедер и лодыжек, а также колени и таз
  • Укрепляет свод стопы
  • Придает большую подвижность копчику и крестцу
  • Улучшает кровообращение в ногах, устраняя усталость
  • Улучшает пищеварение
  • Облегчает боли при менструации
Люди с больными ногами получат облегчение, выдерживая эту позу по 10-15 минут. Она также рекомендуется спортсменам и всем, кому приходится часами ходить или стоять на ногах. Эту позу можно выполнять даже после еды. Если ее делать перед сном, то ноги будут наутро отдохнувшими



"Супта" означает лежащий. В этой позе нужно опуститься спиной на пол, а руки вытянуть за головой. 

1. Сядьте в Вирасану.
2. Выдохните, отклоните туловище назад и поместите на под локти, один за другим. 
3. Ослабьте давление на локти, вытягивая руки по очереди. 
4. Сперва положите на пол голову. Постепенно опустите и затылок и, наконец, лягте спиной. Руки переведите за голову и вытяните их прямо. 
5. Выдерживайте позу как можно дольше при глубоком дыхании. Затем поместите руки по бокам тела, обопритесь локтями о пол и с выдохом вернитесь в сидячее положение. 
5. Кисти могут быть вытянуты за головой, либо оставаться по бокам бедер. Вытягивая кисти за голову, не следует поднимать лопатки от пола. 
6. Начинающие могут держать колени врозь.