Даже можно написать текст

Супта Баддха Конасана

Супта Баддха Конасана

Анатомиябедра / мочевой пузырь

Лечениеменструальные расстройства / беспокойства / бессонница / стресс / усталость

Противопоказания и предостережениятравмы колена

Советы новичкам:  Иногда лодыжки и боковые части стопы соскальзывают и не держатся вместе. В этом случае упритесь носками в стену, положите ладони под бедра, схватите лодыжки и тяните их к бедрам. 

Эффект
  • Улучшает кровообращение в области таза
  • Расслабляет внутренние органы
  • Успокаивает нервную систему
  • Облегчает боли во время менструации
  • Тонизирует мочевыделительную систему.



Супта означает «лежачий». Это вариация Баддха Конасаны, выполняемая в лежачем положении. 

1.Лягте ровно на спину. 
2. Согните колени и придвиньте подошвы стоп к ягодицам. 
3. Разведите бедра и колени в стороны, держа пятки и подошвы стоп вместе. 
4. Теперь опустите колени к полу насколько это возможно.
5. Оставайтесь в этом положении 30-60 секунд, нормально дыша. Постепенно увеличивайте продолжительность пребывания в позе. 
6. Вытяните руки над головой, чтобы вытянуть живот и брюшные мышцы вверх к груди. Поверните ладони, чтобы они смотрели на потолок
7. Оставайтесь в этом конечном положении, нормально дыша, 30-60 секунд, а затем так долго, как это возможно. 
8. Опустите руки вниз. Медленно и осторожно поднимите колени от пола одно за другим и распрямите ноги. 

 Поднимая колени от пола, расслабьте мышцы паха для того, чтобы избежать резких движений и спазмов.