Випарита Карани (поза согнутой свечи)

Анатомия: ноги / пресс/живот / грудная клетка / шея

Лечение: беспокойства / бессонница / боль в пояснице / депрессия / стресс / усталость / головная боль / гипертония / варикозное расширение вен / менопауза

Противопоказания и предостережения: глаукома

Противопоказания, предостережения: При серьезных проблемах со спиной и шеей выполняйте позу только под руководством опытного учителя.

Эффект:

Успокаивает нервную систему
Избавляет от судорог и усталости в ногах
Удлиняет задние поверхности ног, переднюю поверхность корпуса и заднюю поверхность шеи
Облегчает слабые боли в спине и пояснице
Помогает при варикозе

1. Лягте на спину.

2. Поднимите прямые ноги над головой и заведите их немного за голову, руки положите под поясницу.

3. Прогнитесь в пояснице, расположив прямые ноги строго вертикально, весь вес ног приходится на ладони и локти рук, поддерживающих таз. Голова, шея и плечевой пояс лежат на полу, поясничный и нижний грудной отделы позвоночника прогнуты вверх.

4. Находитесь в позе на свободном дыхании до первых признаков усталости.

5. Для выхода из позы, не меняя положения ног, опираясь на локти, положите предплечья на пол ладонями вниз и медленно опустите ноги на пол.

6.Расслабьтесь и лежите не менее 30 секунд.

Вариант с болстером и стеной (картинка сверху):

1. Расположите болстер вдоль стены примерно в 10–15 см от плинтуса.

2. Сядьте на него левым боком к стене, и, помогая себе руками, опуститесь на пол, закинув ноги на стену. Приблизьте ягодицы вплотную к стене. Болстер поддерживает верхнюю часть таза. Расслабьте ребра, позволяя им двигаться вниз к позвоночнику – это движение поможет раскрыть верхнюю часть грудной клетки. Согнув руки в локтях, расположите их на полу так, чтобы локти находились на уровне плеч. Останьтесь в позе на 5–10 минут, наблюдая за дыханием и ощущениями, возникающими в теле.

3. Чтобы выйти из позы, оттолкнитесь стопами от стены и соскользните с болстера назад. Полежите так еще минуту, затем повернитесь на правый бок и поднимитесь.