Даже можно написать текст

Супта Падангуштхасана

Супта Падангуштхасана

Анатомиясухожилия / ноги / арки ног / бедра / предстательная железа

Лечениебесплодие / ишиас / распираторные заболевания / стресс / усталость / плоскостопие / боль в пояснице / сутулость / ноги (деформация) / геморрой / спина (боли)

Противопоказания и предостереженияголовная боль

Противопоказания, предостережения:  При высоком кровяном давлении выполняйте с опорой под голову и шею.

Эффект
  • Вытягивает бедра, сухожилия, пахи и икры 
  • Укрепляет колени
  • Стимулирует предстательную железу
  • Улучшает пищеварение
  • Облегчает боль в спине, ишиас и менструальный дискомфорт 
  • Оказывает терапевтическое действие при высоком кровяном давлении, плоскостопии и бесплодии
  • Снимает усталость и напряжение





1. Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. 
2. Подтяните левое колено к груди. Возьмите в каждую руку по концу ремешка и накиньте его на свод стопы. Медленно вытяните левую ногу к потолку, затем, перебирая руками ремешок, захватите его ближе к стопе и выпрямите руки, оставляя плечи на полу. 
3. Затем вытяните ту ногу, которая осталась на полу, и направьте бедро к полу. Хотя оно, скорее всего, не прижмется к коврику, это действие создаст в теле «якорь» — стабильную основу позы, а также приведет в тонус мышцы ног и таза. В то время как руки и ноги совершают активную работу, дыхание должно оставаться ровным и спокойным.
4. Прижимая к полу правую ногу, тщательно вытягивайте левую до тех пор, пока не почувствуете вытяжения задней поверхности бедра. Насколько высоко вы сможете поднять левую ногу, зависит от гибкости вашего тела, однако не тяните ее на себя слишком сильно: угол между бедром и полом в любом случае не должен быть больше 90 градусов. Если тело жесткое, сделайте ремень длиннее и поднимите ногу настолько, насколько позволяют связки. 
5. Дышите спокойно и представляйте, как дыхание омывает мышцы бедра и голени, освобождая эти области от напряжения.
6. Повторите тоже самое с другой ногой.
7. Расслабьтесь.