Даже можно написать текст

Шавасана (поза трупа)

Шавасана (поза трупа)

Анатомиягрудная клетка

Лечениебеспокойства / бессонница / депрессия / стресс / усталость / гипертония / эпилепсия / сердебиение / родовые схватки / ноги (тромбоз) / одышка / менструальные расстройства

Противопоказания, предостережения:  При беременности используйте болстер в качестве опоры под голову и грудь.

Советы новичкам
Вначале ученик может засыпать в этой позе. Постепенно, когда нервы придут в пассивное состояние, он ощутит себя полностью расслабленным и освеженным. При хорошем расслаблении ощущается ток энергии от затылка к пяткам, а не в обратном направлении.  


Эффект
  • Успокаивает мозг и нервную систему 
  • Помогает справиться со стрессом и легкой депрессией 
  • Расслабляет и освежает тело и ум
  • Уменьшает головную боль и усталость 
  • Избавляет от бессонницы 
  • Снижает высокое кровяное давление
  • Шавасана (поза Мертвеца) является центральной асаной в традиции хатха-йоги, при этом ее выполнение не требует специальной подготовки



1. Лягте на спину во всю длину тела, как труп. Кисти держите на некотором расстоянии от бедер, ладонями вверх. 
2. Закройте глаза. Если возможно, положите на глаза кусок черной ткани, сложенной вчетверо. Пятки держать вместе, а носки развести. 
3. Вначале дышите глубоко. Впоследствии дыхание станет легким и медленным, без резких движений, колеблющих позвоночник или тело. 
4. Сосредоточьтесь на глубоких и легких выдохах, при которых в ноздрях не ощущается теплоты дыхания. 
5. Нижняя челюсть должна слегка отвисать, сжимать челюсти не следует. Языком не шевелить. Даже зрачки глаз должны быть совершенно пассивны. 
6. Полностью расслабьтесь и медленно выдыхайте. 
7. Если ум блуждает, после каждого медленного выдоха следует без напряжения сделать паузу. 
8. Оставайтесь в этом положении 15-20 минут. 

Сохраняя некоторое время неподвижность тела и спокойствие ума при полном сознании, вы учитесь расслабляться. Такое сознательное расслабление придает силы и освежает как тело, так и ум. Но ум гораздо труднее удерживать в неподвижности, чем тело. Поэтому-то эту вроде бы легкую позу исключительно сложно освоить.