Даже можно написать текст

Тадасана (поза горы)

Тадасана (поза горы)

Анатомиябедра / пресс/живот / лодыжки / арки ног / ягодицы / низ спины

Лечениеишиас / сутулость

Противопоказания и предостережениябессонница / головная боль / гипотония

Эффект
  • Улучшает осанку 
  • Вытягивает бедра, колени и лодыжки 
  • Укрепляет мышцы брюшного пресса и ягодиц
  • Оказывает терапевтическое воздействие при ишиасе и плоскостопии




'Тада' значит гора, 'сама' - вертикальный, прямой, неподвижный, 'стхити' - стояние спокойно, неподвижность. Тадасана, следовательно, поза, в которой надо стоять твердо и прямо, как гора. Это основная стоячая поза. 

1. Встаньте прямо, соединив стопы, так чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Головки плюсневых костей опустить на пол, а все пальцы плашмя вытянуть на полу. 
2. Напрягите колени, подтяните кверху коленные чашечки, сократите верхнюю часть бедер и подтяните задние бедренные мышцы. 
3. Живот втяните, грудь подайте вперед, позвоночник вытяните вверх, шею держите прямо. 
4. Вес тела не должен приходиться только на пятки, либо только на пальцы, но распределяться равномерно между ними. 
5. В идеальном варианте Тадасаны руки вытягиваются вверх над головой, но ради удобства можно их держать опущенными по бокам. 

Все стоячие позы начинаются именно с этой стойки в Тадасане с опущенными руками.