Даже можно написать текст

Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана

Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана

Анатомияпресс/живот

Лечениеплоскостопие / проблемы с пищеварением / усталость / беспокойства / стресс / ноги (деформация) / гастрит/метеоризм/язва желудка / гипертония

Эффект
  • Эта асана рекомендуется людям с опущенным сводом стопы и при плоскостопии; она излечивает растяжения связок в лодыжках и коленях и уменьшает отеки ног
  • Тонизирует и укрепляют органы брюшной полости 



"Трианга" значит три конечности или три части. В этой позе эти три части: стопы, колени и ягодицы. Мукхаикапада ("мукха" - лицо, "эка" - один, "пада" - нога или стопа) - положение, в котором лицо (или рот) касается одной (вытянутой) ноги. В Пашчимоттанасане интенсивно растягивается задняя поверхность всего тела. 

1. Сядьте на пол, ноги вытянуть прямо перед собой. 
2. Согните правую ногу в колене и отведите правую стопу назад. Расположите правую стопу у правого тазобедренного сустава, так чтобы обращенные назад пальцы ноги покоились на полу. Внутренняя сторона правой икры должна касаться внешней стороны правого бедра. 
3. Балансируйте в этой позиции, перенеся вес тела на согнутое колено. Вначале тело будет отклоняться в сторону вытянутой ноги, а стопа вытянутой ноги будет отклоняться наружу. Надо учиться балансировать в этом положении, следя за тем, чтобы стопа и пальцы ноги были вытянуты и обращены прямо вперед. 
4. Затем захватите левую стопу обеими ладонями, зажав подошву с боков. Если сумеете, вытяните туловище вперед, так чтобы захватить запястье одной руки другой за стопой. 
5. Сделайте два глубоких дыхания. Как правило, такой захват удается осуществить лишь через несколько месяцев, поэтому не следует отчаиваться при первых неудачах. 
5. Соедините колени, выдохните и наклонитесь вперед. Положить на левое колено сначала лоб, затем нос, затем губы и, наконец, подбородок. Для этого надо раздвигать локти и с выдохом толкать туловище вперед. 
6. Не опускайтес левый локоть на пол. Сначала удерживать равновесие не удается, и занимающийся опрокидывается в сторону вытянутой ноги. Поэтому туловище следует слегка наклонить в сторону согнутой ноги, а вес тела перенести на согнутое колено. 
7. Оставаться в позе 30-60 секунд, дышать ровно. 
8. Вдохните, поднимите голову и туловище, освободите кисти рук, выпрямите правую ногу и вернитесь в позицию 1. 
9. Повторите позу в другую сторону, вытянув правую ногу на полу, согнув левое колено и поместив левую стопу у левого тазобедренного сочленения. Выдерживайте позу одинаковое время в каждую сторону.