Даже можно написать текст

Урдхва Мукха Пашчимоттанасана I

Урдхва Мукха Пашчимоттанасана I

Анатомиясухожилия / ноги

Лечениепамяти потеря / ноги (деформация) / бронхит / артрит верхней части спины / гастрит/метеоризм/язва желудка / менструальные расстройства / спина (боли)

Эффект
  • Вырабатывает устойчивость и равновесие 
  • Полное вытяжение ног придает бедрам и икрам красивые очертания



От слов "урдхва" - вверх, "мукха" - лицо, рот (вместе оба слова означают лицом кверху) и "пашчимоттанасана" - интенсивное растяжение задней части тела. 

1. Сядьте на пол, ноги вытянуть прямо перед собой. 
2. Согните колени и приблизьте стопы к ягодицам. 
3. Возьмитесь кистями за большие пальцы ног, выдохнуть, вытянуть ноги вверх, выпрямив колени, подтянуть коленные чашечки к бедрам и балансировать на ягодицах, прогнув позвоночник насколько возможно. Это положение называется
Убхая Падангуштхасана (см. фото).. Вначале упражняющийся опрокидывается на пол; научиться балансировать только на ягодицах удается не сразу, требуется время и упражнения. Оставайтесь в позе 30-60 секунд, дышите нормально. 
4. После того, как равновесие установлено, освободите большие пальцы ног и возьмитесь за пятки. 
5. Когда это станет легко, следует переплести пальцы за вытянутыми стопами и балансировать. Затем, не нарушая положения ног, приблизьте к ним голову и туловище, вытяните шею вверх и с выдохом приложите лоб к коленям.
Затем полностью вытяните ноги вверх, а также и позвоночник. Удерживайтесь позу около 30 секунд при нормальном дыхании. 
6. Вдохните, освободите кисти, согните ноги, опустите их на пол и расслабьтесь.