Даже можно написать текст

Урдхва Мукха Шванасана

Урдхва Мукха Шванасана

Анатомияверх спины / запястья / пресс/живот / руки/пальцы / ягодицы / грудная клетка / печень / низ спины

Лечениеишиас / астма / проблемы с пищеварением / распираторные заболевания / сутулость / печень, селезенка, поджелудочная железа и кишечник / почки / позвоночных дисков смещение / копчик (боли и смещение) / артрит плечевых суставов / артрит верхней части спины

Последующие асаныСету Бандха Сарвангасана или Уттана Майюрасана

Противопоказания и предостережениябеременность / кистевой туннельный синдром / травмы спины и позвоночника / головная боль

Эффект
  • Улучшает осанку
  • Укрепляет запястья, руки и позвоночник
  • Вытягивает область грудной клетки и легких, плечи и живот
  • Укрепляет ягодицы
  • Стимулирует работу органов брюшной полости
  • Облегчает симптомы ишиаса, избавляет от усталости и легкой депрессии
  • Оказывает терапевтическое воздействие при астме




От слов "урдхва мукха" - ртом кверху и "швана" - собака. Эта поза напоминает потягивающуюся собаку с поднятой кверху мордой, отсюда название. 

1. Лягте на пол на живот, лицом вниз. 
2. Стопы расставьте примерно на 30 см, пальцы ног обращены прямо назад. Поместите ладони на пол у талии, пальцы рук обратите вперед. 
3. Вдохните, поднимите голову и туловище, вытяните полностью руки и запрокиньте голову и туловище как можно дальше назад, не прикасаясь коленями к полу. 
4. Ноги держите прямо, колени напрячь и не опускать на пол. Вес тела удерживается только на ладонях и пальцах ног.
5. Позвоночник, бедра и икры должны быть полностью вытянуты, ягодицы сильно сокращены. Толкать грудь вперед, вытянуть шею полностью, голову откинуть насколько возможно назад. Вытянуть также заднюю часть рук. 
6. Оставайтесь в позе 30 секунд - 1 минуту, дышать глубоко. 
7. Согните локти, ослабьте вытяжение и опуститесь на пол.