Даже можно написать текст

Урдхва Прасарита Падасана

Урдхва Прасарита Падасана

Анатомияниз спины / пресс/живот

Лечениегастрит/метеоризм/язва желудка / запор / лишний вес / кислотность повышенная/изжога

Противопоказания и предостережениябеременность / менструация

Эффект
  • Уменьшает жировые отложения в области живота 
  • Укрепляет поясницу 
  • Тонизирует органы брюшной полости 
  • Дает облегчение при гастритах и метеоризме



От слов "урдхва" - прямо, высоко, сверху, "прасарита" - удлиненный, вытянутый и "пада" - стопа. 

1. Лягте на спину, ноги держите вытянутыми и напряженными в коленях, руки вдоль туловища. 
2. С выдохом перенесите руки за голову и вытяните их. 
3. С выдохом поднимите ноги вверх примерно на 30° и удерживайте такое положение 15-20 секунд при нормальном дыхании. 
4. Сделайте выдох, поднимите ноги на 60° и оставайтесь в этой позиции 15-20 секунд, дыша нормально. 
5. Снова с выдохом поднимите ноги еще выше до вертикального положения и держите их 30-60 секунд, дышите нормально. 
6. С выдохом медленно подтяните колени к животу, побудьте в этом положении, затем опустите ноги на пол и расслабтесь. 
7. Повторите движения со второй до шестой позиции 3-4 раза. 

Если не удается выполнить все три позиции подряд, можно делать их в три приема, отдыхая после каждой позиции.