Даже можно написать текст

Урдхва Прасарита Экападасана

Урдхва Прасарита Экападасана

Анатомиябедра / ноги / сухожилия / лодыжки

Лечениелишний вес / ноги (деформация)

Последующие асаныБхуджангасана (поза кобры)

Противопоказания и предостережениябеременность / менструация

Эффект
  • Уменьшает жировые отложения в области таза
  • Успокаивает нервную систему
  • Стимулирует печень, почки
  • Вытягивает сухожилия, запястья, бедра
  • Укрепляет бедра, колени, лодыжки и тонизирует мышцы ног



От слов "урдхва" - вертикальный, верхний, высокий, "прасарита" - вытянутый, расширенный, "эка" - один и "пада" - стопа. Чтобы выполнить эту позу, надо встать на одну ногу, наклониться вперед и поднять высоко вверх другую ногу. 

1. Встаньте в Тадасану.. 
2. Сделайте выдох и наклоните туловище вперед. Левой кистью ухватитесь сзади за правую лодыжку. Правую кисть положите на пол возле правой стопы, а голову или подбородок - на правое колено. 
3. Поднимите левую ногу насколько возможно вверх. Напрягите оба колена. Пальцы поднятой ноги должны быть обращены вверх. Ноги должны оставаться прямыми, так чтобы пальцы ног были обращены прямо вперед и не отклонялись в сторону.
4. Оставайтесь в позе около 20 секунд, дышите ровно. Затем сделайте вдох, опустите левую ногу на пол и возвратитесь в Тадасану.
5. Повторите позу в другую сторону, держа левую ногу на полу и подняв правую ногу. Выполните позу равное количество времени в обе стороны.