Даже можно написать текст

Уттхита Паршваконасана (поза вытянутого бокового угла)

Уттхита Паршваконасана (поза вытянутого бокового угла)

Анатомиябедра / лодыжки / пресс/живот / плечи

Лечениебесплодие / запор / боль в пояснице / остеопороз / синусит / лишний вес / ишиас / сутулость / прострел/ревматические боли / печень, селезенка, поджелудочная железа и кишечник / почки / позвоночных дисков смещение / ноги (деформация) / кислотность повышенная/изжога / опухоль желудка (начальная стадия) / бронхит / артрит плечевых суставов / артрит верхней части спины / артрит поясницы / гастрит/метеоризм/язва желудка / проблемы с пищеварением / плоскостопие / спина (боли)

Последующие асаныМаласана I (поза гирлянды) / Бакасана (поза журавля)

Противопоказания и предостережениябессонница / головная боль / гипертония

Противопоказания, предостережения:  При проблемах с шеей не следует поворачивать голову в сторону, вместо этого смотрите прямо перед собой, равномерно удлиняя боковые части шеи, или направьте взгляд в пол.

Эффект
  • Тонизирует лодыжки, колени и бедра    
  • Исправляет дефекты икр и бедер
  • Сокращает жировые отложения в области талии и таза
  • Устраняет ишиас и артрит        
  • Усиливает перистальтику кишечника и способствует дефекации
  • Развивает выносливость и выдержку
  • Улучшает равновесие



1. Встаньте в Тадасану. Сделайте глубокий вдох и расставьте ноги на 120-135 см. Руки поднимите на уровень плеч ладонями вниз. 
2. С выдохом поверните правую стопу на 90° вправо, а левую - слегка вправо, держа левую ногу вытянутой и напряженной в колене. Согните правую ногу в колене до тех пор, пока бедро и икра не образуют прямой угол и правое бедро не будет параллельно полу. 
3. Правую ладонь положите на пол у края правой стопы, правой подмышкой накрывая колено и касаясь внешней его стороны. Вытяните левую руку над левым ухом, взгляд направьте на бицепс поднятой руки. 
4. Напрягите поясницу и натяните подколенные сухожилия. Грудь, таз и ноги должны располагаться в одной плоскости, а чтобы этого достигнуть, нужно подать грудь вверх и назад. Вытянуть все части тела, сосредоточив внимание на задней стороне тела, особенно на позвоночнике. Растягивайте позвоночник, пока все позвонки и ребра не сдвинутся, и не покажется, что даже кожа вытянута и растянута. 
5. Оставайтесь в позе 30 секунд - 1 минуту, дышите глубоко и ровно. Сделайте вдох и поднимите правую ладонь от пола. 
6. Со вдохом выпрямите правую ногу, руки поднимите в стороны, как в позиции 1. 
7. Повторите пункты 2-5 в левую сторону. 
8. Сделайте выдох и вернитесь в Тадасану.