Даже можно написать текст

Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника)

Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника)

Анатомиябедра / сухожилия / пресс/живот / лодыжки / арки ног / грудная клетка / плечи / шея / низ спины

Лечениестресс / проблемы с пищеварением / менопауза / бесплодие / беспокойства / ишиас / остеопороз / плоскостопие / боль в пояснице / усталость / прострел/ревматические боли / печень, селезенка, поджелудочная железа и кишечник / почки / позвоночных дисков смещение / ноги (деформация) / кислотность повышенная/изжога / опухоль желудка (начальная стадия) / бронхит / артрит верхней части спины / артрит поясницы / гастрит/метеоризм/язва желудка / спина (боли) / сутулость / лишний вес

Противопоказания и предостереженияголовная боль / гипотония

Противопоказания, предостережения:  При проблемах с сердцем используйте стену в качестве опоры.
При проблемах с шеей не поворачивайте голову вверх, а смотрите прямо перед собой.


Советы новичкам:  Используйте стену в качестве опоры на начальных этапах освоения асаны. Это поможет правильно выстроить тело в позе.

Эффект
  • Удлиняет и укрепляет бедра, колени и лодыжки
  • Вытягивает таз, пахи, мышцы задней поверхности бедра, икроножные мышцы, плечи, грудную клетку и позвоночник
  • Стимулирует работу  и укрепляет органы брюшной полости
  • Облегчает стресс
  • Улучшает пищеварение
  • Облегчает симптомы менопаузы
  • Снимает боли в спине особенно во время второго триместра беременности
  • Оказывает терапевтическое воздействие при состоянии тревожности, плоскостопии, бесплодии, болей в области шеи, остеопорозе и ишиасе
  • Способствует снижению веса



"Уттхита" - вытянутый, удлиненный, "трикона"  означает треугольник. Это поза вытянутого треугольника.

1. Встаньте в Тадасану (позу Горы).
2. Прыжком или шагом расставьте ноги на расстояние примерно 130 см. Заверните левую стопу немного внутрь, правую ногу полностью разверните наружу. Вытяните руки в стороны ладонями вниз.
3. Со вдохом равномерно прижмите стопы к полу, последовательно уделив внимание четырем точкам: подушечкам под большими пальцами, внутренним краям пяток, подушечкам под мизинцами и, наконец, внешним краям пяток. Постарайтесь сохранить равномерное давление стоп в пол во время выполнения позы. От этого фундамента подтяните вверх коленные чашечки, включив в работу квадрицепсы.
4. Хорошо натяните руки от плеч до кончиков пальцев. Направьте плечи, внешние края лопаток и внешние стороны локтей к стене позади себя, «стягивая» тело в одну плоскость. 
5. Не теряя вытяжения в ногах и оставляя их сильными, продвиньте таз влево и наклоните корпус вправо, так чтобы оба бока были параллельны полу. 
6. Опустите правую руку на пол (или на кирпич) позади правой голени и вытяните левую руку вертикально вверх. Продолжая прижимать внутренний край правой стопы к полу, разворачивайте правое бедро наружу, так чтобы колено было направлено строго вправо – туда же, куда и пальцы стопы. Втяните копчик, направляя ягодицы к левой пятке. 
7. Затем с выдохом разверните живот и грудную клетку к потолку, поверните голову и остановите взгляд на большом пальце левой руки. Дышите ровно и мягко. Задержитесь в позе на 10–15 циклов дыхания. С очередным выдохом еще плотнее прижмите стопы к полу, особенно левую, и со вдохом поднимитесь. 
8. Разверните стопы влево и выполните асану в другую сторону.