Уштрасана (поза верблюда)

Анатомия: бедра / колени / лодыжки / грудная клетка / пресс/живот / плечи / шея

Лечение: распираторные заболевания / синусит / боль в пояснице / беспокойства / менструальные расстройства / усталость / сутулость / прострел/ревматические боли / печень, селезенка, поджелудочная железа и кишечник / почки / позвоночных дисков смещение / копчик (боли и смещение) / артрит верхней части спины / артрит плечевых суставов / артрит поясницы / астма / спина (боли)

Последующие асаны: Дханурасана (поза лука) / Дандасана (поза посоха) / Саламба Сарвангасана I / Сету Бандха Сарвангасана или Уттана Майюрасана / Урдхва Дханурасана / Вирасана (поза героя)

Противопоказания и предостережения: бессонница / головная боль / гипертония / гипотония / астма

Противопоказания, предостережения: При серьезных травмах шеи и позвоночника рекомендуется выполнять асану под руководством опытного тренера.

Эффект:

Растягивает всю переднюю часть тела, пахи, бедра и лодыжки, а также живот, грудную клетку и шею
Укрепляет спину
Улучшает осанку и помогает при сутулости
Стимулирует органы брюшной полости
Эту позу могут выполнять пожилые люди и даже люди с травмированным позвоночником

В переводе с санскрита "уштра" означает верблюд.

1. Встаньте на колени, держа бедра и стопы вместе; обращенные назад пальцы ног лежат на полу.

2. Положите ладони на бедра. Вытяните бедра, выгните позвоночник назад и растяните ребра.

3. Сделайте выдох и положите правую ладонь на правую пятку, а левую ладонь - на левую, если удастся, накрыв ими подошвы.

4. Давите ладонями на стопы, откиньте голову назад и толкайте позвоночник к бедрам, которые должны быть перпендикулярны полу.

5. Сократите ягодицы, еще более вытяните дорсальную и копчиковую области позвоночника. Шея при этом должна быть вытянута назад.

6. Оставайтесь в этой позе около 30 секунд. Дышите нормально.

7. Освободите кисти рук одну за другой и положите их на бедра. Затем сядьте на пол и расслабьтесь.