Даже можно написать текст

Чатуранга Данданасана

Чатуранга Данданасана

Анатомиязапястья / руки/пальцы / пресс/живот

Лечениесутулость

Последующие асаныУрдхва Мукха Шванасана / Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз)

Противопоказания и предостережениябеременность / кистевой туннельный синдром

Эффект
  • Укрепляет руки, запястья, позвоночник
  • Тонизирует органы брюшной полости
  • Развивает выносливость и силу



"Чатур" означает четыре, "анга" - конечность, "данда" - посох. жезл. Эта поза напоминает положение тела при отжимании.

1. Лягте плашмя на пол, лицом вниз. 
2. Согните локти и поместите ладони на пол на уровне груди. Ноги раздвиньте примерно на 30 см. 
3. С выдохом поднимите тело на несколько сантиметров вверх, балансируя на кистях рук и пальцах ног. 
Тело держать твердо, как посох, и параллельно полу от головы до пят, колени напрячь. Оставаться в этой позиции некоторое время. Дышать нормально. 
4. Затем постепенно вытягивайте все тело вперед, чтобы пола касалась верхняя часть пальцев ног.  
5. Оставайтесь в этой позе около 30 секунд с нормальным, либо глубоким дыханием. Движение можно повторить несколько раз. Затем расслабиться на полу.