Даже можно написать текст

Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках)

Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках)

Анатомияруки/пальцы / плечи / грудная клетка / ноги / гипофиз

Лечениедепрессия / сутулость / позвоночных дисков смещение / копчик (боли и смещение) / артрит плечевых суставов / артрит верхней части спины / артрит поясницы

Последующие асаныЭка Пада Ширшасана / Пинча Майюрасана (стойка на предплечьях)

Противопоказания и предостережениятравмы спины и позвоночника / травмы шеи / головная боль / заболевания сердца / менструация / гипертония

Советы новичкам
Для новичков может показаться трудным удерживать локти прямыми в это позе. В этом случае приготовьте ремень, сделайте из него петлю и накиньте на руки, чуть выше локтей. Вытяните руки прямо вперед на ширину плеч и  отрегулируйте ремень так, чтобы не ощущалось дискомфорта во внешних поверхностях рук. Войдите в позу с ремнем на руках. Давите руками на ремень, стараясь вытолкнуть их наружу. Не позволяйте рукам выпирать внутри ремня.


Эффект
  • Укрепляет плечи, грудную клетку, ноги и живот    
  • Улучшает чувство равновесия  
  • Успокаивает нервную систему, избавляя от депрессии и стресса   
  • Поднимает настроение и вселяет уверенность в себе 



1. Подойдите к стене и прижмите ладони к полу на расстоянии 25–30 см от плинтуса.
2. Войдите в позу Собаки Мордой Вниз, затем продвиньте левую стопу вперед примерно на 30 см и согните левую ногу в колене. Правая нога – маховая, левая – толчковая.
3. Подайте корпус немного вперед так, чтобы плечи оказались над ладонями, втяните локти. Поднимите голову.
4. На выдохе сильно оттолкнитесь левой ногой от пола и сделайте мах правой.
5. Удерживайте голову поднятой до тех пор, пока обе стопы не окажутся на стене. Отталкивайтесь ладонями от пола и тянитесь всем телом вверх. 
6. Задержитесь в позе на 3–5 циклов дыхания. Выйдите из асаны и повторите ее еще раз.