Даже можно написать текст

Ананда Баласана (поза довольного ребенка)

Ананда Баласана (поза довольного ребенка)

Анатомиябедра / сухожилия / ягодицы

Лечениестресс / усталость

Последующие асаныАдхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз)

Противопоказания и предостережениябеременность / травмы колена

Советы новичкам:  При недостаточной гибкости тазобедренных суставах воспользуйтесь ремнем, накинув его на стопы.

Эффект
  • Развивает гибкость тазобедренных суставов, тонизирует бедра   
  • Помогает избавиться от стресса и усталости



1. Лягте на спину. С выдохом подтяните колени к животу.
2. С вдохом захватите руками внешние стороны стоп (если это невозможно, используйте ремень, накинув его на стопы).
3. Разворачивайте колени, мягко разводя их в стороны чуть шире корпуса. Тяните колени к подмышкам.
4. Держите лодыжки над коленями так, чтобы голени были перпендикулярны полу. Сгибайте пятки. Мягко давите ногами на руки (или ремень), а руками в пятки, создавая мягкое сопротивление. 
5. Старайтесь бедра подтягивать к корпусу и вниз к полу, вытягивая позвоночник.
6. Удлиняйте шею, уводя макушку головы от задней поверхности шеи.  
7. Выдерживайте позу от 30 секунд до 1 минуты.  Затем с выдохом расслабьте ноги и отдохните на несколько дыханий.