





Поиск йога-центра



Анантасана


Анатомия: бедра / сухожилия
Лечение: усталость / ноги (деформация)
Последующие асаны: Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз)
Советы новичкам: Если вы чувствуете неустойчивость в положении на боку, используйте болстер (или другую опору) под спину.
Эффект:
- Вытягивает задние поверхности ног
- Тонизирует органы брюшной полости
- Снимает усталость
1. Лягте на спину. На выдохе повернитесь на левый бок.
2. Поднимите голову и вытяните левую руку вдоль пола, продолжив ею линию тела. Согните руку в локте, поднимите предплечье и прижмите голову к левой ладони, расположив ладонь прямо под левым ухом.
3. Согните правую ноги в колене, захватите большой палец правой ноги, зажав его между большим, указательным и средним пальцами.
4. С выдохом вытяните правую руку и правую ногу вертикально. Оставайтесь в этом положении 15-20 секунд. Дышите в нормальном ритме.
5. С выдохом согните правую ногу в колене и вернитесь в положении, описанное в в. 2.
6. Опустите голову и перекатитесь на спину.
7. Повторите тоже самое с другой ногой. Затем расслабьтесь.
6. Опустите голову и перекатитесь на спину.
7. Повторите тоже самое с другой ногой. Затем расслабьтесь.
