Даже можно написать текст

Анджанасана (низкий выпад)

Анджанасана (низкий выпад)

Анатомиябедра / пресс/живот / грудная клетка / плечи / шея / верх спины

Лечениеишиас / беспокойства

Последующие асаныВирабхадрасана I (поза воина) / Вирабхадрасана II (поза воина II)

Противопоказания и предостережениязаболевания сердца / бессонница

Советы новичкам
Развить баланс в этой позе можно с помощью стены. Приставьте вытянутую ногу к стене, давите большим пальцем в стену. Вытягивайте руки и выравнивайте корпус, стремясь  сохранить равновесие.


Эффект
  • Вытягивает бедра и ягодицы   
  • Раскрывает грудную клетку   
  • Заряжает оптимизмом



1. Встаньте в Адхо Мукха Шванасану (поза собаки мордой вниз).
2. С выдохом шагните правой ногой вперед и поместите ее между руками, выравнивая правое колено над пяткой. Опустите левое колено на пол и, сохраняя правое колено неподвижным, скользите левой ягодицей назад до тех пор, пока вы чувствуете в этом положении комфорт, вытягивая левое переднее бедро и пах. Вращайте верх левой ноги к полу.
3. Со вдохом поднимите корпус вверх. Одновременно сделайте взмах руками и поднимите их вверх, перпендикулярно полу и вдоль корпуса. Уводите копчик вниз к полу, а лобковую кость подавайте вверх, к пупку.
4. Распрямляйте грудную клетку и тяните ее вверх от неподвижных плеч.
5. Отведите голову назад и посмотрите чуть вверх. Не зажимайте шею. Тяните мизинцы к потолку. Задержитесь в этом положении на минуту.
6. Выдохните, наклоните корпус к правому бедру, поставьте руки на пол и подверните пальцы левой ноги.
7. Со следующим выдохом поднимите левое колено над полом и вернитесь в Адхо Мукха Шванасану.
8. Повторите все тоже самое с другой ногой.