Даже можно написать текст

Ардха Бхекасана

Ардха Бхекасана

Анатомиябедра / пресс/живот / лодыжки / арки ног / руки/пальцы / мочевой пузырь / ягодицы / грудная клетка / таз

Лечениеплоскостопие / проблемы с пищеварением

Последующие асаныАдхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз) / Гарудасана (поза орла)

Противопоказания и предостережениягипертония / гипотония / бессонница / беременность / травмы шеи / травмы спины и позвоночника

Эффект
  • Вытягивает всю переднюю часть тела: лодыжки, бедра, пахи, живот, грудную клетку, шею, разгибающие мышцы 
  • Укрепляет мышцы спины   
  • Улучшает осанку   
  • Стимулирует органы брюшной полости   
  • Поднимает энергию Кундалини



1. Лягте на живот. Поднимите голову и верхнюю часть корпуса вверх.
2. Согните правое колено и переместите пятку его по направлению к ягодице, затем, поддерживая себя с помощью левого предплечья, коснитесь правой рукой спины и захватите ступню с внутренней стороны.  Разверните согнутую руку так, чтобы ладонь касалась верхней части стопы, а пальцы рук были направлены к голове. Продвиньте ладонь ниже и направьте пальцы ноги и пятку к полу. Когда колени и лодыжки станут более подвижными, Вы сможете коснуться пятками пола.
3. Поднимайте грудную клетку вверх. 
4. Задержитесь в позе 15-30 секунд. Не задерживайте дыхание. 
5. С выдохом отпустите стопу, выпрямите ноги, опустите руки и корпус и расслабьтесь.
6. Проделайте тоже самое с другой ногой.
7. По мере того, как бедра будут становится более гибкими, Вы можете попробовать выполнить позу на обе ноги одновременно.