Даже можно написать текст

Ардха Уттанасана

Ардха Уттанасана

Анатомияпресс/живот / сухожилия / низ спины

Лечениебеспокойства / проблемы с пищеварением / стресс

Противопоказания, предостережения:  При травмах шеи не поднимайте голову и не смотрите вперед.

Эффект
  • Удлиняет переднюю поверхность корпуса
  • Укрепляет мышцы спины и улучшает осанку
  • Стимулирует работу органов брюшной области



1. Встаньте в Тадасану (позу Горы).
2. На выдохе наклонитесь вперед и прижмите кончики пальцев рук к полу или к кирпичам по обеим сторонам от стоп.
3. На вдохе выпрямите руки в локтях. Не отклоняйте таз назад, ноги должны быть перпендикулярны полу. Уводите корпус вперед, удаляя его от бедер и удлиняя тем самым пространство между лобковой костью и пупком. Это движение воспрепятствует излишнему прогибу в пояснице.
4. Отталкиваясь кончиками пальцев рук от пола, поднимайте грудину от коврика вверх и направляйте ее вперед к голове. Смотрите вперед, но не сжимайте при этом область шеи. 
5. Задержитесь в этом положение на несколько циклов дыхания. Затем вернитесь в Тадасану.