Даже можно написать текст

Бхуджапидасана

Бхуджапидасана

Анатомияпресс/живот / руки/пальцы

Лечениеартрит плечевых суставов

Последующие асаныУттанасана  / Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз) / Урдхва Мукха Шванасана

Противопоказания и предостережениятравмы запястий и плеч / травмы спины и позвоночника

Эффект
  • Укрепляет руки и запястья 
  • Тонизирует органы брюшной полости
  • Дает чувство равновесия



1. Встаньте в Тадасану (позу Горы), расставив стопы чуть шире таза.
2. Полностью согните ноги в коленях. Наклоните корпус вперед, продвинув его между бедрами. Не поднимая корпуса, поднимайте таз вверх до тех пор, пока бедра не станут более-менее параллельны полу. Скользните левой рукой под левое бедро так, чтобы верхняя часть левой руки плотно прилегала к задней поверхности левого бедра прямо над коленом.
3. Поместите левую ладонь на пол с внешней стороны левой стопы, развернув ее пальцами вперед. Сделайте все то же самое правой рукой. При этом верхняя часть спины округлится.
4. Плотно прижмите ладони к полу и медленно переносите вес тела назад со стоп на руки. По мере того как вы будете выпрямлять руки в локтях, стопы легко оторвутся от пола, но не благодаря грубой силе, а благодаря смещению центра тяжести. 
5. Прижимайте внешние части плеч к внутренним поверхностям бедер. Не зажимайте шею. Переплетите лодыжки так, чтобы правая располагалась над левой. Смотрите прямо перед собой. 
6. Задержитесь в позе на 5 циклов дыхания. Затем согните руки в локтях и на выдохе мягко опустите стопы на пол.
7. Выполните позу еще раз, разместив левую лодыжку над правой.