Даже можно написать текст

Дви Пада Випарита Дандасана

Дви Пада Випарита Дандасана

Анатомияпресс/живот / руки/пальцы / мочевой пузырь / ягодицы / грудная клетка / бедра / печень / верх спины / щитовидная железа / гипофиз / шея / низ спины / таз

Лечениестресс / беспокойства / менопауза / сутулость / сердебиение / предстательная железа / печень, селезенка, поджелудочная железа и кишечник / почки / позвоночных дисков смещение / копчик (боли и смещение) / импотенция / геморрой / артрит верхней части спины / артрит поясницы / бронхит / гастрит/метеоризм/язва желудка / астма / диабет / менструальные расстройства / спина (боли)

Последующие асаныАдхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз) / Маричиасана I (поза, посвященная мудрецу Маричи I)  / Уттанасана

Противопоказания и предостережениятравмы шеи / травмы запястий и плеч

Советы новичкам:  В полном варианте: если подошвы скользят по полу, уприте их в стену. Лягте в 120-135 см от стены и выполняйте все движения, описанные выше, до тех пор, пока подошвы не коснутся стены. Если локти скользят, лягте так, чтобы голова была у стены и в 30 см от нее. Согните спину дугой и войдите в позу. Локти не касаются стены, но если они начнут скользить, их следует упереть в стену.

Эффект
  • Оживляет и тонизирует весь организм, дает чувство бодрости   
  • Растягивает грудную клетку, что дает чувство счастья и радости  
  • Вариант этой позы с использованием скамьи или стула под спину предназначен для тех, кто находится в депрессивном состоянии, раздражителен, чрезмерно эмоционален, физически ослаблен
  • Успокаивающе действует на нервную систему; особенно полезна в период менопаузы 
  • Способ самостоятельного выполнения ее полезен для девушек в подростковом и юношеском возрасте, поскольку это развивает эмоциональную устойчивость и уверенность в себе, устраняя комплексы страха



полный вариант:
1. Лягте ровно на пол. 
2. Согните колени и подведите ступни близко к ягодицам. 
3. Согните локти, поверните кисти и поставьте ладони на пол рядом с плечами. Держите пальцы рук вытянутыми. Сделайте один-два вдоха и выдоха. 
4. Со вдохом поднимите ягодицы и спину с пола и поставьте макушку головы на пол. 
5. Поднимите правую руку и поставьте ладонь за головой, держа локоть и предплечье опирающимися на пол. Проделайте тоже самое с другой рукой. Сцепите в замок пальцы обеих рук. Голова окажется в чаше, образованной руками, как в Ширшасане. 
6. Вдавите оба предплечья в пол, поднимите ягодицы и вытяните ноги одну за другой. 
7. Оставайтесь в этом конечном положении 30-60 секунд, дыша нормально. Постепенно этот период может быть увеличен. При этом: держите ладони, локти и предплечья твердо на полу, расширьте грудь и напрягите мышцы ягодиц, если бедра подняты неправильно, то ступни будут соскальзывать, держите дорсальный и сакральный отделы позвоночника втянутыми внутрь. 
8. Переместите ступни во внутреннем направлении одну за другой, расцепите пальцы и держите равновесие, удерживая бедра хорошо поднятыми вверх. Подведите ладони ближе к плечам., с выдохом опустите туловище на пол и лягте ровно на спину. 

вариант со стулом:
1. Сядьте на низкий табурет.
2. Наклонитесь назад и возьмитесь обеими руками за ножки табурета; нагнитесь еще больше, пока голова не подойдет ближе к полу; если голова не достает до пола, это не имеет значения; лопатки должны быть втянуты внутрь для того, чтобы вытянуть и расширить грудь; в дальнейшем, с практикой, голова будет лежать на полу или на одеяле. 
3. Согните колени и передвигайте стопы во внутреннем направлении; поднимите голову вверх. 
4. Осторожно и плавно, скользящим движением переводите туловище к ногам, пока задняя часть груди не ляжет на скамейку; подождите некоторое время, сделав несколько вдохов и выдохов. 
5. Поднимите все туловище вверх, двигайте ягодицы вперед от скамейки, плавно опуститесь на пол и сядьте.

вариант со скамьей:
1. Лягте ровно на скамейку высотой примерно 30-45 см или на низкую кровать; 
2. Положите свернутое одеяло на край скамейки так, чтобы он не вызывал болезненных ощущений;
3. Возьмитесь за края скамейки и плавно опускайтесь, пока голова не коснется одеяла внизу, или пусть она останется в висячем положении; расширьте грудь;  если голова находится на полу, переплетите пальцы рук как в Ширшасане ; 
4. Оставайтесь в этом положении 3-5 минут, освободите руки и возьмитесь за края скамейки; согните колени, плавно опуститесь к голове и лягте на пол.