Даже можно написать текст

Эка Пада Каундиниасана I (поза, посвященная мудрецу Каундинье I)

Эка Пада Каундиниасана I (поза, посвященная мудрецу Каундинье I)

Анатомиязапястья / бедра / сухожилия

Лечениепроблемы с пищеварением

Последующие асаныУттанасана  / Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз)

Противопоказания и предостережениябеременность / травмы запястий и плеч / гипертония

Эффект
  • Укрепляет мышцы запястий, предплечий, плеч, грудной клетки, а также косые мышцы живота;
  • Улучшает гибкость мышц спины;
  • Способствует развитию чувства равновесия;
  • Повышает степень умственной концентрации и укрепляет уверенность в себе;
  • Стимулирует работу органов брюшной полости



1. Опуститесь на левое колено. Разверните левую стопу так, чтобы пальцы были направлены вправо, и сядьте на нее.
2. Правую стопу поместите с внешней стороны левого бедра, рядом с коленом. Правое колено направлено строго вверх, к потолку.
3. Заведите левый локоть за правое бедро, стараясь опустить его как можно ниже. Скрутитесь вправо. Теперь опустите ладони на пол: сначала левую, а затем, приподняв таз, правую. Они должны располагаться на ширине плеч параллельно друг другу. В этом положении большая часть веса все еще приходится на колени и стопы.
4. Приподнимите таз выше, разверните левую стопу так, чтобы на полу осталась только подушечка под большим пальцем, а пятка была направлена вверх. Затем оторвите левое колено от пола, оставляя вес тела на стопах. Поднимите таз еще выше и начинайте перемещать вес на руки так, чтобы торс расположился над линией между ладонями.
5. Подайтесь немного вперед, слегка согните левый локоть и приблизьте голову и плечи к полу. Когда правая стопа оторвется от пола, сместите вес еще больше вперед, пока левая стопа не станет легкой и не поднимется вслед за правой.
6. Одновременно выпрямите обе ноги. Поднимайте левую ногу до положения параллельно полу. Сильнее сгибая левый локоть, поднимите правую стопу выше. Удерживайте правое плечо на одном уровне с левым. 
7. Поднимите грудную клетку, располагая корпус параллельно полу. Дышите ровно
8. Задержитесь в позе минимум на 10 секунд, а затем выполните ее в другую сторону.