Даже можно написать текст

Эка Пада Раджакапотасана I (поза царя голубей)

Эка Пада Раджакапотасана I (поза царя голубей)

Анатомиябедра / пресс/живот / колени / грудная клетка / плечи / руки/пальцы

Вариации:  Поднятая нога ложиться в изгиб локтевого сустава.

Лечениерасстройства мочеполовой системы / копчик (боли и смещение)

Противопоказания и предостережениятравмы колена

Противопоказания, предостережения
Травмы крестцово-подвздошного сустава
Излишняя жесткость мышц бедра и тазобедренных суставов.


Эффект
  • Оказывает омолаживающее воздействие на поясничный и грудной отделы позвоночника
  • Разрабатывает мышцы шеи и плеч
  • Укрепляет лодыжки и бедра
  • Усиливает приток крови к щитовидной, паращитовидной, половым железам и надпочечникам, что обеспечивает их правильное функционирование и в результате увеличивает жизненные силы организма
  • Обеспечивает здоровье мочевыделительной  и репродуктивной систем
  • Помогает контролировать сексуальное желание



Эка означает "один", пада - "стопа", капота - "голубь". Раджакапота - это царь голубей. В этой асане грудная клетка выпячивается вперед, как у голубя.

1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
2. Согните правую ногу в колене и опустите стопу на пол так, чтобы пятка коснулась левой стороны паха. Опустите правое колено на пол.
3. Отведите левую ногу назад, выпрямите ее в колене и прижмите к полу передние поверхности бедра, колена, голени и плюсну.
4. Поместите ладони на талию, вытолкните грудную клетку вперед, вытяните шею и отведите голову как можно дальше назад. Балансируйте в этом промежуточном варианте позы несколько секунд.
5. Опустите ладони на пол перед собой, согните левую ногу в колене и приведите левую стопу к голове. В этом положении левая нога колена до лодыжки должна быть перпендикулярна полу, поэтому подтягивайте мышцы левого бедра.
6. С выдохом заведите правую руку за голову и захватите левую стопу. С выдохом захватите левую стопу левой рукой и прижмите голову к левой стопе.
7. Направьте грудную клетку вперед. Продвиньте руки ниже, захватив лодыжку. В этом положении грудная клетка полностью раскрывается, а мышцы живота сокращаются, из-за чего дыхание становится частым.  Постарайтесь сохранить нормальный ритм дыхания.
8. Поочередно отпустите левую лодыжку и опустите ладони на пол. Выпрямите левую ногу, а затем перенесите ее вперед и выпрямите правую ногу. 
9. Повторите все тоже самое с другой ногой.