Даже можно написать текст

Эка Пада Раджакапотасана II (поза Царя голубей)

Эка Пада Раджакапотасана II (поза Царя голубей)

Анатомиябедра / лодыжки / пресс/живот / грудная клетка / шея

Лечениепроблемы с пищеварением / копчик (боли и смещение) / расстройства мочеполовой системы

Последующие асаныЭка Пада Раджакапотасана I (поза царя голубей)

Противопоказания и предостережениягипертония / бессонница / головная боль / травмы спины и позвоночника / травмы шеи

Эффект
  • Оказывает омолаживающее воздействие на поясничный и грудной отделы позвоночника 
  • Разрабатывает мышцы шеи и плеч
  • Укрепляет лодыжки и бедра
  • Усиливает приток крови к щитовидной, паращитовидной, половым железам и надпочечникам, что обеспечивает их правильное функционирование и в результате увеличивает жизненные силы организма
  • Обеспечивает здоровье мочевыделительной  и репродуктивной систем
  • Помогает контролировать сексуальное желание



1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
2. Согните правую ногу в колене и прижмите правую стопу к полу. При этом правая голень должна располагаться почти перпендикулярно  полу, а икроножная мышца касается задней поверхности бедра. Поместите правую пятку у промежности.
3. Заведите левую ногу назад и прижмите всю ее переднюю поверхность к полу.
4. Согните левую ногу в колене и приведите голень в положение перпендикулярно к полу. Распределите вес тела между правой стопой и левым коленом. Для этого направляйте правое колено вперед до тех пор, пока правое бедро не окажется параллельно полу, а голень  - под углом почти 40 к нему.
5. С выдохом заведите правую руку за голову и крепко захватите левую стопу. Заведите левую руку за голову, захватите ту же стопу и опустите на нее голову.
6. Направьте грудную клетку вперед. 
7. В этом положении грудная клетка интенсивно вытягивается, а область живота сокращается, из-за чего дыхание становится частым. Старайтесь сохранять его нормальный ритм.
8. Опустите лодыжку и выпрямите ноги.
9. Повторите асану в другую сторону.