Даже можно написать текст

Хануманасана (поза обезьяны)

Хануманасана (поза обезьяны)

Анатомиябедра / сухожилия / пресс/живот / грудная клетка / плечи

Лечениеишиас / предстательная железа / печень, селезенка, поджелудочная железа и кишечник / почки / ноги (деформация) / копчик (боли и смещение) / импотенция

Последующие асаныПашчимоттанасана / Упавишта Конасана

Противопоказания, предостережения:  Серьезные травмы бедер и сухожилий.

Эффект
  • Лечит ишиас и устраняет дефекты ног
  • Тонизирует мышцы ног, помогает сохранять ноги в хорошем состоянии
  • Снимает напряжение в отводящих мышцах бедер и укрепляет их 
  • Вытягивает бедра, сухожилия и пахи
  • Стимулирует органы пищеварения
  • Регулярные упражнения в этой асане рекомендуются бегунам и спринтерам



Подготовка к Хануманасане:  

1.Расположите 2 стула друг напротив друга и, опираясь на них руками, вытяните левую ногу вперед, правую – назад. Отталкивайтесь руками от опоры, втягивайте колени на обеих ногах. Заворачивайте основание правого бедра внутрь так, чтобы правая ягодица двигалась от крестца в сторону. Если чувствуете, что можете опуститься ниже, попробуйте в качестве опоры для рук использовать кирпичи. Основание бедра правой ноги можно расположить на дополнительной опоре: так вам будет удобнее направлять внешнюю часть левого бедра назад, выравнивая таким образом положение таза – его правая и левая части должны быть параллельны друг другу. 
2. Аккуратно выйдите из позы и выполните ее в другую сторону.

Хануманасана:

1. Если чувствуете, что готовы, выполните полный вариант Хануманасаны, вытяните левую ногу вперед, правую – назад и осторожно опускайтесь ниже, по возможности сохраняя ноги прямыми. Войдя в позу, направляйте внешнюю по­верх­ность правой части таза вперед, а внешнюю поверхность левой – назад. Вытяните руки вверх, хорошо втяните локти. Смотрите вперед, дышите ровно. Не позволяйте телу “оседать” к полу, правому бедру – разворачиваться наружу, а правой части таза – подаваться назад. Заворачивая правое бедро внутрь так же, как в предыдущем варианте позы, сосредоточьтесь на раскрытии переднего паха правой ноги. При этом не забывайте и о вытяжении позвоночника: вытягивая руки вверх, акцентируйте внимание на удлинении их внутренних поверхностей, одновременно опуская плечи и трапециевидные мышцы вниз к полу. Поднимайте среднюю и верхнюю части спины и направляйте эту область внутрь. Не толкайте вперед плавающие ребра – втягивайте их внутрь, к позвоночнику, но не напрягайте при этом мышцы пресса и диафрагмы. 
2. Выполняя Хануманасану, будьте осторожны, не опускайтесь сразу очень низко. Для освоения этой позы нужно время, а регулярное выполнение поз стоя приблизит вас к заветной цели.