Даже можно написать текст

Капотасана (поза голубя)

Капотасана (поза голубя)

Анатомияпресс/живот / руки/пальцы / ягодицы / грудная клетка / почки / верх спины / щитовидная железа / плечи / гипофиз / шея / низ спины / таз

Лечениепечень, селезенка, поджелудочная железа и кишечник / почки / копчик (боли и смещение) / артрит верхней части спины / бронхит

Последующие асаныШашанкасана (поза зайца) / Пашасана (поза петли)

Противопоказания и предостережениягипертония / бессонница / головная боль / травмы спины и позвоночника / травмы шеи

Эффект
  • Удлиняет всю переднюю поверхность тела, лодыжки, бедра и пахи
  • Раскрывает область живота, грудной клетки и горла 
  • Укрепляет мышцы, сгибающие бедро
  • Укрепляет мышцы спины 
  • Улучшает осанку
  • Стимулирует работу органов брюшной полости и шеи



1. Встаньте на колени, разведя их на ширину таза; бедра перпендикулярны полу. Слегка заверните бедра внутрь и подберите ягодицы. Представьте, будто вы втягиваете седалищные кости вверх в корпус. Прижмите голени и стопы к полу. 
2. Поместите руки на таз, расположив основание ладоней на верхней части ягодиц, пальцы смотрят вниз. Руками расправьте таз и удлините его вниз, направляя при этом копчик к полу и слегка внутрь к лобковой кости. Чтобы верхние пахи не выдвигались вперед, толкайте передние поверхности бедер назад, уравновешивая это движение тем, что втягиваете копчик внутрь. 
3. На вдохе втяните лопатки и поднимите грудную клетку вверх. Продолжая втягивать копчик и лопатки, начинайте отклоняться назад. Не запрокидывайте голову и направляйте подбородок к грудине. Поочередно опустите ладони на пятки, стараясь удерживать бедра перпендикулярно полу. Следите за тем, чтобы передние ребра не выдавались вверх к потолку, иначе живот будет напряжен, а поясница сожмется. Опускайте передние ребра, а переднюю поверхность таза направляйте вверх к ребрам.
4. Как следует прижмите ладони к пяткам, пальцы рук обращены к пальцам ног. Разворачивайте руки изнутри наружу так, чтобы локтевые складки смотрели вперед. Не сжимайте лопатки. Опустите голову назад. Не напрягайте горло. Оторвите руки от стоп и соедините ладони перед грудной клеткой. Не сопротивляйтесь силе притяжения. Дышите равномерно. Пусть позвоночник «стекает» вниз. Представьте его в виде колеса – это поможет максимально приблизить голову к стопам. 5. На выдохе медленно вытяните руки за головой и коснитесь ладонями пола. Можно опустить голову на пол и задержаться в этом положении. Раскрывайте грудную клетку и направляйте голову и плечи в сторону копчика. Дышите равномерно. Направьте лобок и копчик к пяткам и слегка заверните бедра внутрь. Ощутите максимальное вытяжение четырехглавых мышц бедра. 
6. Освоившись в этом положении, с выдохом выпрямите руки (голова при этом оторвется от пола) и приблизьте ладони к стопам. Снова опустите голову на коврик и передохните. Затем опять оттолкнитесь ладонями от пола и выпрямите руки. Продвиньте ладони еще ближе к стопам.
7. Продолжайте в том же духе, пока не захватите стопы или пятки. Удерживая локти на ширине плеч, с выдохом приблизьте голову к стопам и опустите локти на пол. Дышите равномерно. Работайте ногами и, раскрывая грудную клетку, поднимайте ее вверх – это поможет установить энергетическое равновесие в позе и прояснить ум. 
8. Пребывайте в позе от 30 секунд до 1 минуты. Чтобы выйти из позы, поместите ладони на пол по обеим сторонам от головы, поднимите подбородок и опустите голову и корпус на пол. Если чувствуете в себе силы, выходите следующим образом: на выдохе разожмите ладони и сильным движением грудины поднимите корпус в вертикальное положение. Расслабьтесь в Баласане.