Даже можно написать текст

Краунчасана (поза цапли)

Краунчасана (поза цапли)

Анатомиябедра / арки ног / сухожилия / лодыжки / икры / колени / грудная клетка / плечи

Лечениеплоскостопие / проблемы с пищеварением / усталость / ноги (деформация)

Противопоказания и предостереженияменструация

Противопоказания, предостережения:  При проблемах с коленями и лодыжками располагайте ногу не в положении Вирасаны (позы Героя), а в положении Джану Ширшасаны (позы Головы к колену).

Эффект
  • Удлиняет мышцы задней поверхности бедра
  • Стимулирует работу сердца и органов брюшной полости




"Краунча" означает "цапля".
Выполняя позу, при необходимости используйте одно или два сложенных одеяла в качестве опоры под таз. 

1. Сядьте и вытяните ноги перед собой. 
2. Согните левую ногу в колене и положите голень и подъем стопы на пол (положение Вирасаны, позы Героя). Стопа должна располагаться как можно ближе к тазу, а пальцы смотреть строго назад. Прижмите седалищные кости к опоре и направьте их назад – это движение создаст небольшой наклон таза вперед. 
3. Переплетите пальцы рук под правым коленом и согните правую ногу. Затем обхватите переплетенными пальцами правую стопу (если мышцы задней поверхности бедра жесткие, накиньте на стопу ремешок и захватите его обеими руками). 
4. На выдохе, вытягивая позвоночник вверх, оторвите стопу от пола и осторожно выпрямите ногу. Не тяните стопу на себя – напротив, отводите ее от туловища, чтобы вытяжение мышц задней поверхности бедра было мягким. Заворачивайте правое бедро немного внутрь, продолжайте направлять седалищные кости вниз и назад, а головку бедренной кости к полу. 5. Активно выталкивайте внутренний край стопы и подушечку под большим пальцем от себя, а внешний край стопы тяните к себе. Сохраняя правую ногу абсолютно прямой, задержитесь в этом положении, пока не уйдет ощущение мягкого вытяжения. 
6. На выдохе притяните стопу немного ближе к себе, пока ощущение легкого вытяжения не появится вновь. Повторите этот процесс несколько раз. Очень важно приближать стопу к себе, только если чувствуете расслабление в задней части бедра. Работайте таким образом, пока не достигнете естественного предела. 
7. В финальном положении задержитесь на минуту. Дышите спокойно, следите за тем, чтобы живот оставался мягким, а грудная клетка - раскрытой. Повторите позу, поменяв положение ног.