Даже можно написать текст

Майюрасана (поза павлина)

Майюрасана (поза павлина)

Анатомиябедра / ягодицы / запястья / пресс/живот

Лечениедиабет / кислотность повышенная/изжога / гастрит/метеоризм/язва желудка

Последующие асаныАдхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз) / Шашанкасана (поза зайца) / Бхуджапидасана

Противопоказания и предостережениятравмы запястий и плеч

Эффект
  • Укрепляет запястья, предплечья, спину и ноги
  • Тонизирует мышцы брюшного пресса
  • Улучшает пищеварение
  • Излечивает от заболеваний желудка и селезенки, предупреждает образование токсинов
  • Оказывает благоприятное воздействие при диабет



1. Встаньте на колени и разведите их в стороны.
2. Наклонитесь вперед и прижмите ладони к полу, развернув пальцы к стопам (большие пальцы при этом направлены в стороны). 
3. Слегка согните руки в локтях и соедините внешние стороны ладоней (со стороны мизинцев) и предплечий. Согните руки в локтях до прямого угла. Наклоните корпус вперед и уложите его на задние поверхности плеч. Прижмите локти к животу на уровне пупка или чуть выше. Если локти расходятся в стороны, свяжите руки ремнем чуть выше локтей. Сопротивляйтесь давлению локтей в живот, активизируя мышцы брюшного пресса. 
4. Опустите лоб на пол. Поочередно выпрямите ноги в коленях и вытяните их назад, соединив вместе. Поместите подъемы на пол. Активизируйте ягодицы и слегка округлите плечи вниз. 
5. Оторвите голову от пола и посмотрите вперед. Слегка переместите вес тела вперед – если мышцы ног и ягодиц включены в работу, стопы сами собой оторвутся от пола. Выровняйте положение корпуса и ног так, чтобы они были максимально параллельны полу. 
6. Поначалу оставайтесь в позе в течение 10 секунд, постепенно увеличивая время пребывания до 30 секунд. 
7. Чтобы выйти из позы, опустите на пол голову и стопы. Согните ноги в коленях и поднимите корпус.