Даже можно написать текст

Натараджасана (поза царя танца Натараджи)

Натараджасана (поза царя танца Натараджи)

Анатомиябедра / лодыжки / колени / почки / плечи / грудная клетка / пресс/живот / таз

Вариации:  Опытные ученики могут захватить стопу обеими руками, опустить на нее голову и балансировать в этом положении (см. фото).

Лечениестресс / печень, селезенка, поджелудочная железа и кишечник / почки

Противопоказания и предостережениягипотония

Эффект
  • Вытягивает плечи и грудную клетку
  • Вытягивает бедра, живот и область пахов
  • Укрепляет ноги и лодыжки
  • Улучшает чувство равновесия
  • Нормализует гормональный баланс
  • Успокаивает нервную систему
  • Улучшает кровообращение в органах малого таза
  • Освобождает диафрагмальную область от напряжения



1. Встаньте в Тадасану и прижмите стопы к полу.
2. Перенесите вес на правую стопу. Втяните головку кости правого бедра в сустав и подтяните коленные чашечки. Сосредоточьтесь на том, чтобы сохранить равновесие. Если при входе в позу вы будете терять баланс, остановитесь и сконцентрируйтесь. 
3. Отведите левую стопу назад, согните ногу в колене и поднимите ее вверх. 
4. Разверните левую руку ладонью наружу, согните ее в локте, отведите назад и захватите левую стопу. Вы также можете накинуть на стопу ремень и захватить петлю. 
5. Поднимайте левую ногу и отводите стопу назад до тех пор, пока бедро не окажется параллельно полу. Втягивайте лодыжку с внешней стороны и поднимайте ее к голени. 
6. Поймав равновесие, разверните левое плечо наружу и направьте локоть в потолок. Поднимите переднюю поверхность таза к диафрагме, а копчик направьте к полу, удлинив нижнюю часть спины.
7. Заворачивайте левое бедро внутрь и выравнивайте верхнюю часть таза. Поймав баланс в этом положении, вытяните правую руку вверх, заведите ее за голову и захватите левую стопу. Опуская плечи вниз и разворачивая их наружу, поднимайте грудную клетку. Не забывайте вытягивать левую ногу назад. 
8. Пребывайте в асане в течение 20–30 секунд, а затем выполните ее в другую сторону.