Даже можно написать текст

Паривритта Джану Ширшасана

Паривритта Джану Ширшасана

Анатомияпечень / почки / сухожилия / плечи / пресс/живот

Лечениеусталость / спина (боли) / беспокойства / головная боль / бессонница / проблемы с пищеварением / боль в пояснице / почки / печень, селезенка, поджелудочная железа и кишечник / кислотность повышенная/изжога

Эффект
  • Удлиняет позвоночник, плечевой пояс и заднюю поверхность бедра
  • Стимулирует работу органов брюшной полости, в особенности печени и почек
  • Улучшает пищеварение
  • Оказывает успокаивающее действие, помогает при усталости и бесоннице



Паривритта означает «повернутый». Эта асана является вариацией Джану Ширшасаны. Но здесь корпус поворачивается вокруг, тем самым давая позвоночнику максимальное растяжение.

1. Сядьте в Дандасану.. 
2. Согните правое колено так, чтобы внешний край касался пола, как в Джану Ширшасане. Сделайте один или два вдоха и выдоха. 
3. Выдохните, скручивающим движением поверните позвоночник и корпус вправо, нагнитесь вниз и в сторону так, чтобы левая сторона тела, особенно левое плечо, находилась впереди левой ноги и колена. 
4. Вытяните левую руку и поверните ее наружу; поверните кисть так, чтобы большой палец смотрел в пол, а мизинец — вверх. Возьмите подошву левой стопы, сгибая левый локоть и помещая его перед левой икрой. Держите локоть на некотором удалении от ноги. 
5. Вытяните правую руку над ухом. Возьмитесь правой ладонью за внешний край левой стопы. Держите большой палец внизу, а мизинец — вверху. 
6. Держите голову между двумя руками. Дышите нормально. 
7. Втяните левую сторону спины и лопатки и поверните талию насколько можете. Поднимите правую часть спины вверх. Поверните правый локоть и голову назад и посмотрите вверх на потолок. Правая сторона туловища теперь повернута влево. 
8. Вращайте тело дальше и положите затылок на вытянутую ногу. 
9. Оставайтесь в этом конечном положении асаны 20-30 секунд, дышите нормально. Постепенно увеличивайте время до одной минуты, обращая внимание на следующие моменты: 

(1) втягивайте левую лопатку все больше и больше; 
(2) поворачивайте правую сторону туловища вверх и назад; 
(3) не сгибайте левое колено. 

10. Вернитесь в Дандасану.

11. Повторите позу в другую сторону, следуя всем инструкциям и читая «правый» вместо «левый» и наоборот. Оставайтесь в позе то же самое время, затем возвращайтесь в Дандасану.