Даже можно написать текст

Паршва Бакасана (поза журавля в сторону)

Паршва Бакасана (поза журавля в сторону)

Анатомиязапястья / пресс/живот / руки/пальцы / почки / печень / верх спины / низ спины

Лечениепроблемы с пищеварением

Противопоказания и предостережениятравмы запястий и плеч

Эффект
  • Укрепляет мышцы запястий, рук, плеч, грудной клетки, косые мышцы живота
  • Улучшает гибкость корпуса
  • Стимулирует работу органов брюшной полости
  • Развивает чувство равновесия
  • Повышает степень умственной концентрации и укрепляет уверенность в себе



"Паршва" - это сторона, бок, наклон, а "бака" - это журавль. В этой позе ноги находятся в боковом положении.

1. Выполните Саламба ШиршасануI.
2. Сделайте выдох и согните колени так, чтобы бедра касались живота и груди.
3. Сдвиньте бедра и стопы. Согнутые ноги и туловище поверните наискось вправо. Левое бедро поместите на заднюю поверхность верхней части правой руки, как можно ближе к подмышке. Балансируя в этом положении, сделайте несколько глубоких дыханий.
4. Затем с выдохом поднимите голову от пола, напрягите мышцы в области диафрагмы, выпрямите руки и балансируйте на кистях рук. Оставайтесь в этом положении несколько секунд при ровном дыхании. Большее напряжение будет ощущаться в как будто свободной руке.
5. Согните локти, опустите голову на пол и вернитесь в Саламба ШиршасануI.
6. Затем согните колени и поверните согнутые ноги наискось влево. Правое бедро положить на заднюю поверхность верхней части левой руки, как можно ближе к подмышке. Сделайте выдох, поднимите голову от пола и балансируйте, как в положении 4.
7. Вернитесь опять в Саламба ШиршасануI, предварительно опустив голову на пол. Затем либо опустить ноги на пол и расслабиться, либо перейти в Урдхва Дханурасану, после чего встать в Тадасану. Хорошо освоенная Випарита Чакрасана дает успокоение после выполнения Урдхва Дханурасаны.