Даже можно написать текст

Упавишта Конасана

Упавишта Конасана

Анатомиясухожилия / икры / бедра / колени

Лечениеишиас / стресс / расстройства мочеполовой системы / бесплодие / сутулость / родовые схватки / почки / печень, селезенка, поджелудочная железа и кишечник / бронхит / менструальные расстройства

Последующие асаныБаддха Конасана ( поза связанного угла) / Бакасана (поза журавля) / Гомукхасана (поза головы коровы) / Маласана I (поза гирлянды) / Падмасана (поза лотоса) / Супта Падангуштхасана

Противопоказания, предостережения


Эффект
  • Вытягивает задние и внутренние поверхности ног
  • Стимулирует органы брюшной полости 
  • Укрепляет позвоночник 
  • Успокаивает нервную систему 
  • Способствует циркуляции крови в тазовой области, регулирует менструальное выделение 
  • Стимулирует деятельность яичников




Упавишта означает «сидя» или «сидячий». В этой асане ноги вытянуты под тупым углом в сидячем положении. 

1. Сядьте в Дандасану.
2. Расставьте ноги и вытяните их в стороны одну за другой. Увеличьте расстояние между ногами насколько можете. 
3. Подошвы ступней должны быть твердыми, перпендикулярными полу, носки направлены вертикально вверх. 
4. Схватите большой палец каждой стопы большим, указательным и средним пальцами соответствующей руки, держа большие пальцы с внешней стороны, а остальные пальцы ладони — с внутренней стороны большого пальца ноги. 
5. Прижимайте ноги к полу, поднимайте талию и боковые части тела вверх. Оставайтесь в этом положении некоторое время. Дышите нормально. 
6. Выдохните, вытяните туловище и нагнитесь вперед, касаясь пола лбом, носом и, наконец, если возможно, подбородком — в этом порядке. Расширьте грудь и придвиньте грудину ближе к полу. Положите грудь на пол и вытяните спину. 
7. Вытяните руки и возьмитесь за подошвы стоп.
8. Это конечное положение; оставайтесь так 30-60 секунд, дыша нормально. При этом: 
 не отрывайте бедра от пола; 
 вытягивайте ноги дальше, устремляя их к пяткам; 
 больше вытягивайте руки, чтобы расширить грудную клетку; 
 вытягивайте туловище вперед, выворачивая бедра наружу (по направлению к внешним краям ног); 
 стопы не должны отклоняться в стороны. 
9. Вдохните, поднимите голову вверх, освободите руки и перейдите в Дандасану.

Особые замечания: 

Вся задняя часть ног должна касаться пола. Задняя поверхность коленей имеет тенденцию сгибаться, поэтому растягивайте подколенные мышцы. 
Втягивайте лопатки внутрь, в ребра спины, чтобы открыть грудь, и поднимайте вверх переднюю часть грудной клетки так, чтобы расстояние между диафрагмой и нижней частью брюшной полости увеличивалось.
Не наклоняйтесь вниз, пока вы не научитесь в совершенстве выполнять положения, описанные выше.