Даже можно написать текст

Урдхва Дханурасана

Урдхва Дханурасана

Анатомиязапястья / пресс/живот / руки/пальцы / ягодицы / грудная клетка / печень / гипофиз / низ спины

Лечениеостеопороз / астма / боль в пояснице / сутулость / простуда / предстательная железа / одышка / печень, селезенка, поджелудочная железа и кишечник / почки / позвоночных дисков смещение / копчик (боли и смещение) / кислотность повышенная/изжога / импотенция / геморрой / артрит верхней части спины / артрит поясницы / гастрит/метеоризм/язва желудка / диабет / менструальные расстройства

Последующие асаныАрдха Матсиендрасана I / Супта Падангуштхасана

Противопоказания и предостережениятравмы спины и позвоночника / кистевой туннельный синдром / головная боль / гипертония / гипотония

Советы новичкам
Вначале трудно отрывать голову от пола. В этом случае делайте следующие движения: 
(1) положите на пол рядом со стеной деревянную доску примерно 12-15 см высотой или кирпичи (см. фото); 
(2) лягте ровно на спину, положите руки ладонями вниз у края доски; не расставляйте руки больше, чем на ширину плеч; 
(3) положите голову на доску;
(4) поднимите с пола бедра, спину и ягодицы;
(5) сильно давите на края доски обеими руками и под действием рычага поднимите грудь и голову.
Образуйте телом арку.
После того как образована хорошая дуга, пятки можно опустить.


Эффект
  • Тонизирует позвоночник
  • Укрепляет руки, запястья, позвоночник, область живота 
  • Сохраняет гибкость и живость тела и дает жизненную энергию и легкость 
  • Правильное выполнение этой асаны помогает укрепить мочевой пузырь и матку,  а также сохранять репродуктивные и мочевыделительные органы в здоровом состоянии 
  • Предотвращает грыжи 
  • Уменьшает  чувство тяжести груди, что особенно ощущается в период менопаузы 
  • Лечит бесплодие 
  • Уменьшает жировые отложения вокруг талии



1. Лягте ровно на спину. 
2. Согните ноги так, чтобы голени стали перпендикулярно полу, и подведите пятки к задней части бедер. Возьмитесь руками за лодыжки и подтяните стопы ближе к телу.
3. Вытяните руки за голову; ладони обращены к потолку.
4. Согните локти, поверните кисти и положите ладони на пол возле плеч, пальцы обращены к ступням. Держите локти обращенными к потолку и широко расставьте пальцы. Сделайте два-три вдоха и выдоха.
5. Выдохните, поднимите спину и ягодицы, поднимите грудь и положите макушку головы на пол.
6. Вдавливайте ладони и основания стоп в пол и поднимите голову от пола. Используйте кисти и бицепсы для подъема головы и четырехглавые мышцы для подъема ног. Сделайте один-два вдоха и выдоха.
7. Выдохните, устремите позвоночник и талию внутрь и выпрямите руки для того, чтобы образовать дугу совершенной формы.
8. Поверните голову назад и посмотрите на пол.
9. Оторвите пятки от пола и встаньте на кончики пальцев ног для того, чтобы еще больше прогнуть позвоночник, сократить мышцы ягодиц и вытянуть органы брюшной полости. Теперь все тело будет в форме хорошей арки. Не опуская туловища, вытяните лодыжки и поставьте пятки на пол.
10. Оставайтесь в этом конечном положении 5-10 секунд. Вначале дыхание будет довольно частым, но с практикой оно станет нормальным. При этом: вдавливайте ладони и подошвы стоп в пол и тяните задние части бедер к ягодицам; сокращайте мышцы ягодиц; толкайте колени внутрь и поднимайте бедра вверх; напрягите бицепсы, толкая локти внутрь так, чтобы руки оставались прямыми и грудь была хорошо поднята; толкайте лопатки внутрь и расширьте грудь и реберную часть.
11. Выдохните, согните локти и колени и опустите туловище. Сначала опустите на пол темя, затем спину и ягодицы. Сделайте три или четыре вдоха и выдоха. Повторите эту асану 3-5 раз для большего развития свободы движения.