Даже можно написать текст

Уттхита Хаста Падангуштасана

Уттхита Хаста Падангуштасана

Анатомияверх спины / сухожилия / пресс/живот / лодыжки / арки ног / руки/пальцы / ягодицы / грудная клетка / бедра / низ спины

Лечениеостеопороз / лишний вес / сутулость / прострел/ревматические боли / почки / печень, селезенка, поджелудочная железа и кишечник / опухоль желудка (начальная стадия) / бронхит / гастрит/метеоризм/язва желудка / проблемы с пищеварением / плоскостопие / спина (боли)

Последующие асаныУттанасана  / Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз) / Бхуджангасана (поза кобры)

Противопоказания и предостережениятравмы спины и позвоночника

Советы новичкам:  Если Вам сложно выпрямить ногу в этом положении, можно ее чуть присогнуть в колене.

Эффект
  • Уменьшает жировые отложения вокруг талии, ягодиц, бедер, живота 
  • Укрепляет бедра и органы брюшной полости 
  • Дает ощущение устойчивости и равновесия



1. Встаньте в Тадасану.
2. Согните правую ногу в колене и поднимите ее бедро как можно ближе к груди. Правой рукой возьмитесь за большой палец поднятой ноги. Правая рука должна находиться с наружной стороны согнутой ноги. Медленно выпрямите правую ногу вперед и чуть вверх. 
3. Задержитесь в этой позе в течение удобного для вас периода времени. Отпустите большой палец ноги, медленно опустите ногу на пол (не сгибая ее при этом). 
4. Вернитесь в исходное положение.

Вариация:
1. Встаньте в Тадасану. 
2. Согните правую ногу в колене и поднимите ее бедро как можно ближе к груди. Возьмитесь правой рукой за большой палец правой ноги. Рука должна находиться с внутренней стороны правой ноги. Медленно выпрямите поднятую ногу в сторону, а вместе с ней и правую руку. Затем вытяните свободную левую руку влево и чуть вверх. После этого попытайтесь медленно поднять вытянутую ногу еще выше. 
3. Удерживайте конечное положение в течение удобного для вас периода времени, но без перенапряжения. Затем медленно опустите поднятую ногу на пол. 
4. Вернитесь в исходное положение.