Даже можно написать текст

Планка

Планка

Анатомиязапястья / пресс/живот / руки/пальцы

Вариации
Для усложнения позы с выдохом поднимите одну ногу параллельно полу. Удерживайте от 10 до 30 секунд, затем с выдохом опустите на пол. Повторите тоже самое с другой ногой.




Лечениесинусит

Последующие асаныАдхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз) / Бакасана (поза журавля) / Чатуранга Данданасана

Противопоказания и предостережениякистевой туннельный синдром

Советы новичкам
Существуют две распространенные ошибки при выполнении Планки. Первая - таз падает к полу, и тело изгибается по дуге. Вторая - копчик смотрит в потолок, и в пояснице образуется прогиб. Чтобы избежать этих ошибок, направляйте копчик к пяткам, а низ живота - к груди. Мышцы живота должны быть в тонусе так же, как мышцы бедер и коленные чашечки. Основания и кончики пальцев рук прижимайте к полу, с силой толкайте ладонями пол от себя. Пятки слегка тяните назад.



Эффект
  • Укрепляет запястья, руки, пресс и позвоночник
  • Тонизирует область брюшной полости
  • Улучшает осанку      
  • Развивает выносливость, силу и терпение



1. Войдите в Адхо Мукха Шванасану (Поза Собаки мордой вниз), затем со вдохом переместите корпус тела вперед с тем, чтобы руки оказались перпендикулярны полу, а плечи строго над запястьями. Держите корпус параллельным полу
2. Стягивайте внешние части рук по направлению к корпусу и прижимайте основания указательных пальцев к полу. 
3.Втяните лопатки, а затем расширьте их уводя в стороны от позвоночника., затем расширяйте их, уводя в стороны от позвоночника. Расширяйте ключицы, уводя их в стороны от грудины. 
4. Не сжимайте заднюю поверхность шеи. Равномерно вытягивайте ноги с внешней и внутренней стороны, направляя назад внешние и внутренние края пяток, и поднимайте область живота от пола. Толкайте переднюю поверхность бедер вверх к потолку, сопротивляясь копчиком: направляйте его вниз к полу и удлиняйте в сторону пяток. Направьте взгляд в пол перед собой. Не напрягайте горло и глаза. 
5. Пребывайте в позе от 30 секунд до 1 минуты.