Даже можно написать текст

Титтибхасана (поза светлячка)

Титтибхасана (поза светлячка)

Анатомияруки/пальцы / сухожилия / пресс/живот / мочевой пузырь / верх спины / плечи / низ спины

Противопоказания и предостережениятравмы запястий и плеч / травмы спины и позвоночника

Эффект
  • Укрепляет запястья и руки
  • Удлиняет внутренние пахи и заднюю часть корпуса
  • Способствует развитию чувства равновесия
  • Стимулирует работу органов брюшной полости
  • Повышает степень умственной концентрации и укрепляет уверенность в себе



"Титтибха" - это насекомое, разновидность светлячка, отсюда и название.

1. Встаньте в Тадасану (позу Горы), разведя стопы на расстояние чуть меньше ширины плеч. 
2. Сядьте на корточки и наклонитесь вперед, продвинув корпус между бедер. Удерживая плечи максимально низко, разогните ноги и поднимите таз. Заведите левую руку за левое бедро так, чтобы верхняя ее часть оказалась за коленом, положите ладонь на пол со стороны внешнего края левой стопы. Повторите всю последовательность движений с правой стороны. Продвиньте руки как можно ближе к верхней части бедра, а ноги – как можно ближе к плечевым суставам. 
3. Чтобы оторвать стопы от пола, сильно прижмите ладони к коврику и начинайте медленно переносить вес тела со стоп на руки. Ноги будут становиться все легче и легче и в конце концов оторвутся от пола. 
4. На выдохе выпрямите ноги, насколько возможно. Подушечки под пальцами стоп выталкивайте вперед, но сами пальцы тяните на себя и разводите их в стороны.
5. Направляйте внутренние края стоп от себя, а внешние – к себе. Теперь выпрямите руки. Приподнимайте центр ладоней от пола, а пальцы, напротив, прижимайте и активно вытягивайте. Следите, чтобы вес тела равномерно распределялся между внешними и внутренними краями ладоней. Как правило, он смещается на внешние части рук. Чтобы избежать этого, хорошо прижимайте основания больших и указательных пальцев к полу. Это действие также помогает включить в работу мышцы предплечий, плеч и грудной клетки. 
6. Направьте грудину к позвоночнику. Округлите верхнюю часть спины и разведите лопатки в стороны. Не напрягая шею, поднимите голову и посмотрите вперед. 
7. Дышите спокойно и задержитесь в позе минимум на 15 секунд.