Даже можно написать текст

Сфинкс

Сфинкс

Анатомиягрудная клетка / пресс/живот / мочевой пузырь / ягодицы / бедра / почки / печень / плечи / таз

Лечениеусталость / астма / боль в пояснице

Последующие асаныСету Бандха Сарвангасана или Уттана Майюрасана

Противопоказания и предостереженияголовная боль / травмы спины и позвоночника

Эффект
  • Укрепляет позвоночник
  • Вытягивает грудную клетку, плечевой пояс, мышцы живота
  • Укрепляет ягодичные мышцы
  • Стимулирует органы пищеварения
  • Помогает при стрессе и усталости



1. Ложитесь на живот.
2. Расположите предплечья на полу параллельно друг другу, локти над плечами, пальцы рук смотрят вперед. Расположите бедра параллельно друг другу. При этом:
  • заворачивайте бедра внутрь, направляя внешнюю поверхность к полу, это движение помогает расширять область крестца и удлинять нижнюю часть спины, предохраняя ее от напряжения
  • не напрягайте язык и глаза, ум спокоен
  • направьте крестец к пяткам, старайтесь не сжимать ягодицы – это создает давление в области поясницы
  • включите в работу живот, а именно область чуть выше лобковой кости и ниже пупка: мягко уводите ее от пола, создавая купол, поднимающийся к пояснице,  не следует втягивать или напрягать живот, он не должен становиться жестким - такое действие поможет удерживать позу и сделает изгиб позвоночника равномерным, разглаживая нижнюю часть спины и развивая чувствительность в ее верхней части
3. Оставайтесь в позе от 5 до 10 циклов дыхания. 
4. Затем медленно опустите живот и грудную клетку на пол, поверните голову набок, почувствуйте, как спина расширяется, расслабляясь с каждым выдохом. Оставайтесь лежать на животе, локти на полу, предплечья параллельны друг другу. Разведите стопы на ширину таза и направьте копчик к пяткам, чтобы удлинить нижнюю часть спины. Продвигайте грудную клетку вперед, расширяйте область лопаток и наблюдайте за тем, как в верхней части спины появляется больше тепла и энергии. 
5. Пребывайте в позе в течение 5–8 циклов дыхания.