Даже можно написать текст

Дельфин

Дельфин

Анатомияверх спины / грудная клетка / запястья / руки/пальцы / плечи / шея / низ спины

Лечениестресс / астма

Противопоказания, предостережения:  При травмах плеч используйте болстер под корпус, при травмах шеи используйте опору под лоб.

Эффект
  • Успокаивает нервную систему, лечит депрессию и облегчает  стресс
  • Вытягивает плечи, сухожилия, икры и арки стоп
  • Помогает справиться с симптомами менопаузы
  • Ослабляет менструальный дискомфорт (с опорой под голову)
  • Укрепляет ноги, руки и весь корпус
  • Помогает предотвратить остеопороз
  • Улучшает пищеварение
  • Облегчает головную боль, бессонницу, боль в спине, усталость
  • Готовит тело к практике перевернутых поз




1. Опуститесь на колени, спиной к стене. Подверните пальцы стоп и упритесь пятками в стену. Прижмите предплечья и локти к полу. Убедитесь, что локти разведены на ширину плеч, и переплетите пальцы рук. 
2. Разверните верхние части рук изнутри наружу. Медленно поднимите таз так, как вы делаете это, входя в Адхо Мукха Шванасану (позу Собаки мордой вниз). Не опускайте голову на пол, расслабьте шею. Старайтесь не округлять спину: втягивайте внутрь грудной отдел позвоночника. 
3. Оставайтесь в позе от 5 циклов дыхания до одной минуты.

Вариации:
Со вдохом продвигайте корпус вперед до тех пор, пока подбородок не окажется над ладонями. На выдохе вернитесь в позу Дельфина. Старайтесь распределить нагрузку между разными частями тела: опускайтесь за счет работы предплечий, поднимайтесь, направляя вверх боковые стороны таза, уводите корпус назад, работая ногами. Активизируйте ромбовидную область живота и не забывайте о дыхании. Повторите 10 раз.