Даже можно написать текст

Сету Бандха Сарвангасана или Уттана Майюрасана



Анатомиягрудная клетка

Лечениеартрит верхней части спины / артрит плечевых суставов / артрит поясницы / варикозное расширение вен / гастрит/метеоризм/язва желудка / бесплодие / сперматорея / диабет / насморк / спина (боли)

Последующие асаныЭка Пада Сету Бандха Сарвангасана или Эка Пада Уттана Майюрасана

Противопоказания и предостережениятравмы спины и позвоночника / травмы шеи

Эффект
  • Укрепляет позвоночник
  • Снимает напряжение с шеи, вызванное другими движениями Сарвангасаны



От слова "сету" - мост; "сету бандха" - сооружение моста. В этой позе тело изгибается дугой, опираясь о пол плечами, подошвами и пятками, а изгиб спины поддерживается кистями у талии. Другое название образовано от слов "ут" - интенсивный и "тан" - вытягивать. Асана напоминает вытянувшегося павлина (Майюра), отсюда название. 

1. Выполните Саламба Сарвангасану. 
2. Расправьте ладони и поместите их на спину, поднимите позвоночник, прямые ноги отведите назад либо согните их в коленях, а затем опустите стопы на пол. Ноги вытянуть и держать их вместе. 
3. Все тело образует мост, вес которого несут локти и запястья. Пола касаются только затылок и шея, плечи, локти и стопы. Оставаться в позе 30-60 секунд при нормальном дыхании. 
4. Возможно ослаблять давление на локти и запястья, вытягивая позвоночник в направлении шеи, твердо держа пятки на полу.